Størrelsen på knyttneve bestemmes først og fremst av funksjonene til en persons anatomi. Det handler om bredden på beinet og kroppens vekt. Men hva om du trenger å øke knyttneven for selvforsvar eller for å praktisere kampsport?
Det er nødvendig
- - manualer;
- - vektstang
- - hammer;
- - øks;
- - utvide;
- - dekk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Registrer deg for et treningsstudio. Det hele starter med generell fysisk form. Du klarer bare ikke uten det hvis du ikke har nok muskelmasse og styrke. I dette tilfellet er en stor knyttneve uaktuelt! Tren med en vektstang, arbeid med grunnleggende øvelser som markløft, benkpress og stående. Dette vil gi deg et kraftig løft i økende håndstyrke og knyttneve størrelse. Husk å også spise godt etter hver treningsøkt og utover dagen.
Steg 2
Tren senene dine med en vektstang og manualer. Parallelt med trening for masse og styrke, inkluder øvelser for senene i prosessen din. Det er umulig å øke størrelsen på knyttneve bare på grunn av massen. Til å begynne med, ta en lett manual i hånden, legg underarmen på beinet og arbeid bare med håndleddet. Løft prosjektilet opp og ned. Gjør dette minst 15 ganger for hver hånd. Gjenta denne øvelsen daglig for 5-6 tilnærminger. I treningsstudioet kan du til og med bruke en lett vektstang.
Trinn 3
Bruk en øks til å høste ved. Hvis du noen gang har sett en tømmerhuggerkonkurranse, har du sannsynligvis lagt merke til hvor store hender og knyttnever de er. De fleste av dem tok ikke engang en vektstang i hendene! Et par timer med øksearbeid per uke vil være nok til å legge ekstra belastning på skulderbelte, underarm og hånd. Tilsammen vil alt dette føre til veksten av knyttneve og styrke den.
Trinn 4
Bruk hammeren i treningsprosessen. En annen effektiv teknikk er å slå gummi med en hammer. Finn et stort gammelt dekk fra BELAZ eller en annen dumper. Ta en hammer i hendene, trekk deg tilbake et par meter fra dekket og lever et knusende slag fra skulderen. Forsikre deg om at prosjektilet ikke skader deg etter støt! Gjenta dette 10 ganger.
Trinn 5
Trykk på den harde utvideren i flere minutter hver dag. Det enkleste og mest kostnadseffektive trikset for å pumpe en knyttneve er å presse en ekspander eller en tennisball. Ta det i hånden og gjør noen få bevegelser. Gjør dette i 10-15 minutter om dagen. Du vil styrke senene og utvikle knyttnevenes styrke. Dette vil påvirke verdien direkte!
