Hver klumpete kvinne drømmer om slanke hofter. Å redusere den buede størrelsen er ikke lett. Lår kan reduseres gjennom regelmessig trening. Ta med spesielle lårøvelser i morgenøvelsene dine, og du vil snart merke at underkroppen blir slankere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene sammen og hendene i livet. Mens du inhalerer, hopp fremover med høyre ben, pust ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben. Gjør 20 sett for hvert ben.
Steg 2
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, håndflatene i livet. Når du puster ut, sett deg litt ned mens du puster inn, skyv høyre ben fra gulvet og løft det opp så høyt som mulig. Pust ut, sett deg ned og pust inn, løft ditt rette venstre ben. Gjenta øvelsen 25 ganger i hver retning.
Trinn 3
Stå nær en stol med hendene på ryggen. Når du inhalerer, beveger du høyre ben tilbake og opp. Gjør 30 vri med høyre ben mens du trekker deg bak på låret og baken. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med venstre ben.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, strekk armene foran deg, rett beina. Begynn å gå frem på baken, beveg deg slik 1 - 2 meter. Bytt retning, flytt nå ryggen fremover, tilbake til startstedet ditt.
Trinn 5
Ligg på høyre side, legg venstre hånd foran deg, legg høyre hånd under hodet. Når du inhalerer, løft venstre ben opp, mens du puster ut, senk det ned uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 20-30 ganger, bytt ben.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg hælene så nær baken som mulig, legg håndflatene bak hodet. Når du inhalerer, løfter du hoftene opp og fikser stillingen i 1 til 3 minutter. Ta utgangsposisjonen ved utpust. Gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 7
Hoppetau, langrenn, sykling og trapper kan bidra til å redusere hoftestørrelsen. Bruk denne typen last når du kan.
