Nesten alle ønsker å endre noe i figuren sin. Aerobic og styrketrening, et spesielt kosthold og en riktig daglig rutine vil bidra til å justere kroppen. Regelmessig overholdelse av disse faktorene vil gi et synlig positivt resultat om noen få uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Riktig fysisk aktivitet vil tillate deg å skulpturere fra figuren din, som fra plasticine, det ideelle du drømmer om. Kombiner to belastninger i treningsøktene dine: aerob og styrke. Hvis klassisk, trinn-aerobic og lignende raske bevegelser ikke passer deg, bytt dem ut med øvelser på en treningssykkel, tredemølle eller stepper. Effektbelastninger kan være forskjellige. Hvis du ikke liker "å trekke jern", så registrer deg for formingskurs. Aerobic og styrkeøvelser bør være minst 3 ganger i uken. Strekking er en forutsetning som gjør at stressede muskler raskt kan komme seg.
Steg 2
Individuelle leksjoner er ideelle for en person som vil radikalt endre kroppsbygningen. En profesjonell trener vil velge riktig belastning for hver kroppsdel. Han vil skreddersy treningsøktene dine slik at de er mest effektive for deg.
Trinn 3
Ernæring spiller også en stor rolle i kroppsformendringer. Ernæringsjusteringer bør matche kroppen din. Hvis du er astenisk (tynn kroppsbygning) eller normostenisk (middels kroppsbygning), må du lage kostholdet ditt slik at det inneholder proteiner (magert kjøtt, egg, erter, soyabønner, meieriprodukter osv.), Samt komplekse karbohydrater (grønnsaker, frukt, frokostblandinger osv.). Det daglige fettinntaket er ikke mer enn 20%. Sørg for å ta med fiber i kostholdet ditt. En hypersthenisk (bred kroppsbygning) trenger å fjerne enkle karbohydrater (bakverk, søtsaker, etc.) helt fra kosten og redusere fettinntaket til 10%. Fjern limonader, rask fot, hvitt brød fra dietten. En person uansett kroppsbygning trenger å drikke vitamin- og mineralkomplekser hver dag.
Trinn 4
Del kostholdet ditt i 4-6 måltider. Porsjonene skal være små, men tilstrekkelig til å holde ut uten snacks i 2, 5-3 timer. Reguler kaloriinnholdet i maten din. Spesiell oppmerksomhet til dette punktet bør vies til normosthenics og hypersthenics. Antall forbrukte kalorier bør ikke overstige antall kaloriforbruk per dag. Du kan enkelt finne slik informasjon på Internett.
Trinn 5
Få deg en sunn 8-timers søvn. Sørg for å sovne før 24 timer, da søvn før midnatt er mest fordelaktig. Under søvnen vil musklene dine være helt hvile, og prosessen med å justere vekten vil være enkel.
