Hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet ofte, og det er et ønske om å opprettholde muskeltonus, vil en hjemmelaget horisontal stang komme til unnsetning. Det kan gjøres hjemme, det viktigste er å forberede alt nødvendig materiale på forhånd.
Det er nødvendig
Et stikksag, et stykke brett eller tykt kryssfinér, en tverrstang, tre skruer, et bor, et målebånd, maling
Bruksanvisning
Trinn 1
Den horisontale stangen er en stang av tre eller metall. Den viktigste funksjonen i baren er dens styrke. Det må støtte vekten til en person mens du gjør gjentatte pull-ups.
Steg 2
Bestem hvor du skal henge den horisontale stangen. Det beste stedet i leiligheten er døren. Mål avstanden til døråpningen med et målebånd. Tverrstangen skal være like lang. Det er mer riktig å måle høyden på den horisontale stangfeste slik at åpningskonstruksjonene er nøyaktig parallelle.
Trinn 3
Velg tverrstangsmateriale. Du kan kjøpe et profilrør med en diameter på 30 mm og en lengde på litt over en meter i en byggevarehandel. Men du kan også lage et tverrstang fra improviserte midler, for eksempel å ta et trehåndtak fra en spade. Du kan også finne en sterk pinne på gaten eller kjøpe en bar og trimme den til ønsket tverrstangsdiameter.
Trinn 4
Forbered et stykke brett eller tykt kryssfiner. Kryssfiner eller et stykke brett må kuttes ut i henhold til diameteren på jambene og ca 10 cm i høyden. Dermed får du en slags sløyfesirkler. Installer horisontale stangkaks på dem. Bruk en stikksag til å lage en halvcirkel med barens radius, dvs. hvis diameteren på den horisontale stangen er 30 mm, vil radiusen være 15 mm.
Trinn 5
Bor tre hull under halvcirkelen for fester, skruer. Gjør disse hullene 1 mm mindre i diameter.
Trinn 6
Bor de samme tre hullene ved festepunktet til døråpningen.
Trinn 7
Slik at den horisontale stangen ikke fanger blikket, men fungerer som en ekstra detalj i interiøret, må du tverrstangen og trehengslene i fargen på døren.
Trinn 8
Når strukturen er tørr, skru den på plass igjen. Sett tverrstangen inn i sporet.
Trinn 9
Den horisontale stangen er klar. Tverrstangen er avtakbar, slik at du kan bruke den til andre formål. For eksempel kan du rulle den med føttene og derved massere føttene, eller bruke den til å utvikle muskler i skulder og underarm.
