Når en person beveger seg, blir hovedfunksjonen overtatt av musklene i beinet og foten. Det er derfor det er så viktig å holde disse musklene i god form. Du kan utvikle ben uten spesielle simulatorer ved å bruke selvmotstandsøvelser. Slike øvelser lar deg proporsjonalt laste og utvikle beina muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du står på en flat og solid overflate, må du anstrenge kalvemuskulaturen så mye som mulig. Mens du opprettholder muskelspenning, må du stå på tærne. I et jevnt tempo, ta hælene sammen og spred dem på føttene. Denne øvelsen kan ledsages av mild smerte i de nedre senene på foten.
Steg 2
Uten å bøye kneet, plasser hælen på et flatt gulv. Skap spenning i leggen og løft foten litt opp. Foreta 10 svinger med tærne i forskjellige retninger. For å få den beste utviklingen av benmuskulaturen, prøv å ikke løfte hælen fra gulvet.
Trinn 3
Sett foten på tåen. Trekk benet så langt som mulig og stram biceps-muskelen på underbenet. Foreta 10 omdreininger av hælen til venstre og høyre. For å raskt bygge opp muskler i foten, kan denne øvelsen utføres mens du står på to ben og tar en liten belastning.
Trinn 4
Startposisjon - ligger på den ene siden. Det ene benet må settes litt fremover. Prøv å løfte tåen på foten, og hold foten i vannrett stilling. Utfør bevegelser med størst amplitude.
Trinn 5
I høyre stilling, ta høyre ben til siden. Det anbefales å feste hendene i en lås og plassere dem på brystnivå for å skape balanse. Knebøy på venstre ben. I begynnelsen kan du holde på hvilken som helst støtte med hånden eller senke høyre ben litt. Men for den raske utviklingen av benmuskulaturen, bør det holdes utenfor støttene.
Trinn 6
Plasser høyre ben på en stol bak deg. Knebøy på venstre ben. Prøv å ikke vippe torsoen til sidene og hold den strengt loddrett. Du vil ikke kunne sette deg ned helt. Men mens den vertikale torsoen opprettholdes, blir også ryggmuskulaturen trent.
Trinn 7
Sett deg i en høy stol. Den rette vinkelen på benet bøyd ved kneet blir betraktet som den ideelle sittehøyden for denne øvelsen. Pakk hendene rundt venstre ben og prøv å presse den mot deg. Rett beinet mot håndmotstand.
Trinn 8
Sett deg ned, legg hendene på beltet. Uten å stå opp fra gulvet, begynn å gå. Denne øvelsen er det mest effektive middel for å forebygge leddsykdommer og utvikler kalvemuskulaturen godt.
