En ekspander er et sportsutstyr som består av to håndtak forbundet med elastiske bånd eller metallfjærer. Fleksibilitet regnes som en av hovedtrekkene i denne simulatoren. Det kan bidra til å styrke mange muskelgrupper, inkludert armer, ben, skuldre og underliv.
I tillegg til å øke muskelmassen, vil trening med en ekspander bidra til å øke kroppens utholdenhet og kvitte seg med overflødig kroppsfett. Klasser med dette utstyret vil bidra til utviklingen av det kardiovaskulære systemet. Det kan også hjelpe deg med å gjøre strekkøvelser som vil øke bevegeligheten og fleksibiliteten i leddene dine.
Utførelsesregler
Hver øvelse med en ekspander krever å bestemme nøyaktig belastning, ellers er skader mulig. For de som trener for første gang, vil en tilnærming være 10-15 ganger, avhengig av den fysiske formen.
En gradvis og gradvis økning av representanter og tilnærminger er nødvendig. Hvis klasser med ham er enkle for deg, kan du legge til ett eller flere bånd. Men samtidig reduseres hyppigheten av repetisjoner og tilnærminger igjen for å unngå uønskede skader.
Øvelser
Det er mange treningskomplekser som bruker motstandsbånd, og de fleste er laget spesielt for hver person. Hvis du ikke har mulighet til å gjøre dette, er det verdt å kontakte en trener. Spesialisten vil være i stand til å velge øvelsene som passer for deg, med tanke på alder og helse.
Imidlertid er det grunnleggende handlinger som er mest optimale. De trenger en kisteutvidelse. Sistnevnte bidrar til å øke øvelsenes effektivitet, og de første resultatene vil ikke vente på å komme.
For å utføre en av dem, må du stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta utvideren og strekk armene fremover. Begynn å spre dem sakte så langt som våren tillater. Når du har nådd maksimal spenning, må du låse i 10 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen. Dette bør gjøres 3 ganger.
En annen øvelse er egnet for å utvikle musklene i armene og ryggen. Det er nødvendig å sette det ene ekspanderhåndtaket på foten, ta det andre med hendene. Samtidig skal håndflatene se opp. Etter å ha tatt noen dype pust, begynn å trekke armene mot brystet. Det skal utføres 3 ganger på hvert ben. Du kan ta utvideren slik at håndflatene vender innover. Begynn deretter å løfte dem opp til brystnivået. Antall tilnærminger er det samme.
Ta startposisjonen til den første øvelsen. Løft hendene med ekspanderen opp. Begynn å spre dem i motsatt retning for maksimal spenning. Hold posisjonen i 10 sekunder og legg armene tilbake.
Følgende øvelse vil arbeide for å styrke biceps. Sett utvideren på høyre ben og ta tak i håndtaket med samme hånd. Begynn å løfte hånden til den berører skulderbelte. Gjenta 3 ganger for hver hånd.
