Intervalltrening lar deg forbrenne overflødig vekt mer effektivt ved vekslende treningsintensitet. Men det passer ikke for alle. Hva det er og hvordan du utfører det riktig, mer detaljert i denne artikkelen.
Intervalltrening er en fin måte å kaste overflødig kilo og forbrenne uønsket fett. Hva er intervaller, og hvorfor oppnår disse øvelsene så imponerende resultater?
Hva er?
Intervalltrening består av veldig intense øvelser (intens fase), mellom hvilke det blir utført lettere øvelser (omfattende fase), med sikte på å øke stoffskiftet og akselerere hjertefrekvensen, som igjen lar deg gå ned ekstra kilo raskere. Treningen gjennomføres i runder, det vil si i intervaller.
Intervall er tiden for å fullføre hver øvelse (med høy eller moderat intensitet). Det varer vanligvis 20 til 40 minutter og inkluderer oppvarming og strekking. Det er også ekstremt viktig at intens innsats alltid veksler med mye lengre mellomspenningsfaser, og ikke omvendt.
Det er flere alternativer for å gjennomføre en slik trening. Intervaller kan gjøres ved å sykle, løpe, hoppe tau, kettlebell trening, eller gjøre push-ups eller knebøy.
Hvordan gjøre intervalltrening riktig?
Å få det riktig er viktig for intervalltrening for å gi de ønskede resultatene. Og følg også visse regler:
- Gjør en kort oppvarming før du starter treningen.
- Antall intervaller skal være i samsvar med treningsprogrammet.
- Etter å ha fullført en treningsøkt, ikke glem å strekke, noe som vil gjøre musklene mer elastiske.
- Tren maksimalt 3 ganger i uken. Det må være pauser mellom treningsøktene.
- Intervalltiden bør ikke være mer enn 20 minutter.
- Når du velger en intervalltrening, er det viktig å unngå annen tilleggstrening, spesielt styrke- eller hjertetrening.
- Øv aldri fasteintervaller. Etter å ha spist, før trening, skal minst 1,5-2 timer etter å ha spist.
- Ikke ta intervalltrening mens du er på et restriktivt kosthold.
Mens du er i treningsstudioet, kan du trene på en tredemølle og kettlebells. For eksempel er det først et maksimalt løp i 20-30 sekunder. Senk deretter tempoet i omtrent et minutt, slik at det ikke blir plutselige stopp. Rask og langsom løping kan veksles i 10-15 minutter. Så begynner neste intervall, der løping erstattes av lett løping eller bare å gå. Når hjertet har roet seg og kroppen er avkjølt, kan du gjøre en fem-minutters strekk.
Hvordan fungerer intervalltrening?
I følge eksperter er intervalltrening tre ganger mer effektiv enn kondisjonstrening. Videre har det følgende effekt på kroppen:
• øke kroppens aerobe ytelse;
• bli kvitt ekstra kilo;
• forbrenning av fett, selv fra de mest problematiske områdene;
• økning i muskelmasse;
• forbedring av helsen;
• redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, fedme, høyt blodtrykk og andre sivilisasjonssykdommer.
Intervallmetoden er ment for personer med høy fysisk form og fremfor alt sunne mennesker. Det er ikke egnet for de med sirkulasjons-, hjerte- eller leddproblemer. Det anbefales også at overvektige mister noen av de ekstra kiloene først før de begynner å trene.
