For mange kvinner og menn har problemet med fettfolding i sideområdet alltid vært aktuelt. For å bli kvitt denne feilen i figuren, må du utføre et helt sett med oppgaver som vil bidra til å forbedre den eksterne og interne tilstanden.
Nødvendig
- - et sunt kosthold;
- - sportsklær;
- - treningsstudio
- - hoppetau.
Bruksanvisning
Trinn 1
Evaluer ditt daglige kosthold kritisk. Hvis du har et problem med overvekt i sideområdet, er dette et tegn på en liten grad av fedme. Dette betyr at mengden kalorier som går inn i kroppen er mer enn den trenger. Fett har rett og slett ikke tid til å bruke og gå inn i laget.
Steg 2
Spis mer sunn mat som grønnsaker, belgfrukter, alle slags korn, frukt osv. Ikke bruk mer skadelig mat som hurtigmat, stekt kjøtt, næringsmiddel, kullsyreholdige drikker osv. Drikk også mer rent vann. Dette vil bidra til å frigjøre de indre organene av giftstoffer og giftstoffer, som ofte fører til overflødig vekt.
Trinn 3
Gjør oppvarmingsøvelser hver morgen. Før hovedbelastningen på dagtid, anbefales det å gjøre noen få enkle handlinger som vil forbrenne noen kalorier og styrke. Her er noen øvelser som vil være nyttige: bøyer seg fremover og bakover, "mølle", tilbakesving, håndsvingninger, hyssing, trykk. Gjør hver av dem 20 ganger.
Trinn 4
Jogge 2-3 ganger i uken. Kardio trening vil fremme raskere metabolisme, styrke blodkar, hjerte og miste overflødig vekt i sideområdet. For det første vil det være nok for deg å løpe i 10-15 minutter på en treningsøkt. Øk avstanden og kjørelengden gradvis.
Trinn 5
Utfør hoppetau. Denne øvelsen er veldig effektiv for å miste de ekstra kiloene. Start med 15 minutter med lette hopp og tren til en halv time i løpet av et par uker. I løpet av denne tiden, med riktig ernæring, kan du miste 2-3 kg overvekt.
Trinn 6
Gjør svinger og svinger med en lysbjelke. Forsterk resultatene med motstandsøvelser. De vil bidra til å gjøre musklene elastiske og lindre. Den første øvelsen er bøyninger. Legg skallet på skuldrene og bøy deg, og hold korsryggen rett. Utfør 3 sett med 15 reps. Deretter, med samme vekt, svinger du mot venstre og høyre. Antall sett og reps er det samme. Når du trener, må du henge ekstra vekter for å maksimere effekten av øvelsen.
