En person som regelmessig trener, merker etter hvert at det vanlige antall tilnærminger ikke er nok for ham, og han kan gjøre mye mer, og effekten av det forrige treningsnivået har redusert og resultatet er allerede så behagelig. Dette betyr at tiden er inne for å endre kompleksiteten til utførte øvelser og flytte til et nytt, kvalitativt høyere nivå. Hvordan gjøre øvelser vanskeligere og mer effektive for deg personlig, og vi vil snakke i denne artikkelen og se nærmere på eksemplet på de mest populære øvelsene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst er det nødvendig å forstå hvorfor øyeblikket nevnt ovenfor kommer. Faktum er at ved å jobbe med kroppen din, gir du musklene en viss belastning. Til å begynne med er belastningen veldig lett, for eksempel 10 knebøy og 5 push-ups per dag. Musklene til en moderne urbane person er som regel i en nesten atrofiert tilstand, og i de tidlige dagene er selv slike enkle øvelser allerede en alvorlig belastning for dem. Og kroppen begynner å jobbe.
Steg 2
Etter en uke eller to vil du legge merke til at disse 10 knebøyene (eller andre øvelser) er mye lettere for deg, og du kan gjøre mer. Gjør det. Hev stolpen til 15 og gjør nå øvelser ikke en gang om dagen, men to: om morgenen og om kvelden. Etter noen dager til vil du kunne gjøre øvelsen 20 ganger.
Trinn 3
Når du kommer til nummer 25, stopper du der. Det gir ikke mye mening å øke dette tallet. Tren en stund, gjør nøyaktig dette antall ganger av gangen. Når det blir lett for deg, begynn å komplisere øvelsene uten å stige over tallet 25. Hvordan kan dette gjøres? Her er noen eksempler.
Trinn 4
Hvis du gjør push-ups, så prøv å endre avstanden mellom hendene dine (legg dem nærmere eller lenger), det er også nyttig å endre posisjonen til håndflatene (fra deg selv med fingrene, til sidene, innover), eller til og med samle dem i en knyttneve. Når du enkelt takler dette, legg til vekt (legg barnet på ryggen eller noe annet med passende vekt).
Trinn 5
I knebøy virker det vanskelig å tenke på noe for å komplisere denne øvelsen. Imidlertid er det måter. For det første, prøv å hakke slik at hælene holder seg på gulvet i stedet for å løfte. Få mennesker synes det er enkelt første gang. Denne metoden er viktig ikke så mye for overbena som for leddene ved ankelen. Ved å utvikle dem vil du i stor grad hjelpe føttene dine til å bære deg på bakken. En annen måte er å gjøre knebøy vanskeligere og stramme de indre lårene. Legg føttene sammen slik at hælene er godt presset sammen, og tærne peker i forskjellige retninger. Legg hendene på beltet og start på huk. Hold hælene sammen til enhver tid (du kan løfte dem fra bakken). Gjør denne øvelsen så mange ganger du kan.
Trinn 6
Når det gjelder pull-up på baren, er alt veldig enkelt her. Alt du trenger å gjøre er å endre avstanden mellom armene og prøve et annet grep (innover og utover). Vekter kan legges til senere for å øke belastningen ytterligere.
