Å gi en lettelse er ikke en lett oppgave, vanskeligere enn å øke muskelmassen. For å oppnå ønsket resultat, må du følge et spesielt kosthold og trening. Det er sant at alt vil også avhenge av stoffskifte, fysiologi, metabolisme generelt. Noen mennesker trenger kanskje ikke en gang diett.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det skal bemerkes at treningsprogrammet definitivt vil omfatte aerob trening. Disse inkluderer løping, sykling, rask gange. Tidsplanen skal være som følger: styrkeøvelser utføres 3 ganger i uken, og aerobe utføres 2 dager. Øk forresten alle belastningene gradvis, ikke utmatt kroppen samtidig med en lang og rask løpetur, så du vil bare overtrene. Øv deg rolig og sakte. Tross alt er oppgaven din å spre blodet gjennom kroppen, kvitte seg med overflødig fett og slå på alle metabolske prosesser. Den gjennomsnittlige varigheten av aerob aktivitet varierer fra 40 til 60 minutter.
Steg 2
Husk at når du trener på lettelse, må du utføre flere repetisjoner (ca. 10-15) og flere øvelser. Du må også aktivt bruke den såkalte pumpingen - flere repetisjoner med mindre vekt. For eksempel, etter en fullført øvelse, gjør det igjen, men reduser belastningen og øk repetisjonen til 25-40 ganger.
Trinn 3
Et annet viktig poeng i utviklingen av lettelse er kosthold. Det er nesten umulig å oppnå resultater uten det. Ideelt sett bør dietten utvikles individuelt for hver trainee (med tanke på vekt, mengde kroppsfett, naturlige data, type aktivitet og mange andre faktorer). Imidlertid brukes i de fleste tilfeller "generelle" dietter.
Trinn 4
Her er en kalt høyt protein diett. Den har en økt tilstedeværelse av protein i dietten. Mer presist øker det ikke bare bare, men gjør det på grunn av mengden karbohydrater. En del av den daglige verdien, fra 30 til 50 prosent, erstattes av protein. I tillegg reduseres mengden fett. Bedre for eksempel å spise kjøtt uten fett (kylling er bra). Merk at du under ingen omstendigheter skal gi opp fett helt. Kompensere for dem ved å tilsette olivenolje og soyaolje i stedet for majones eller rømme i salaten. Drikk rikelig med vann: antar en liter per 100 gram inntatt protein. Det vil si at minst to eller tre liter per dag ikke vil vise seg på noen måte.
