Vakkert formede muskler er attraktive og sexy. Den pregede kroppen påtar seg langt og møysommelig arbeid på seg selv. Men resultatet er verdt det, ikke sant? Hvordan gi musklene lindring og oppnå perfeksjon hvis du allerede har fått tilstrekkelig muskelmasse? Det er noen regler som kan følges for å oppnå fantastiske resultater.
Det er nødvendig
joggesko, treningssykkel, tredemølle, kvalitetsprodukter,
Bruksanvisning
Trinn 1
Begrens deg i forbruket av de matvarene som fører til vektøkning. Glem søtsaker og øl. Øk kardiobelastningen (jogging eller stillestående sykling er stor) og øk antall repetisjoner mens du reduserer vekten på manualer eller vektstenger. Gjør treningsøktene i samme modus, ikke øk eller reduser antall aktiviteter. Målet ditt er å tørke musklene og gi dem lettelse.
Steg 2
Øk antall måltider, men spis de måltidene som inneholder så lite fett og karbohydrater som mulig. Spis så mye protein som mulig. Hvis vekten din er omtrent 90 kg, hold deg til 2500 kalorier om dagen.
Trinn 3
Ikke hopp over måltider. Husk at når du faste, begynner kroppen din å produsere hormonet kortisol, i så fall blir musklene dine mat for kroppen din. Ikke tillat dette, ellers mister du muskelvolum.
Trinn 4
Spis bare mat av høy kvalitet og naturlig mat. Bare i dette tilfellet vil du opprettholde ønsket fordøyelsestempo. Hvitt brød, sjokoladestenger, rundstykker og iskrem er ikke anbefalt mat. Drikk skummet melk hvis du føler deg veldig sulten. Du kan erstatte halvparten av ditt daglige måltid med protein shakes.
Trinn 5
Hvis du føler deg trøtt, kan du øke karbohydratinntaket. Men før du trener, bør du ikke bruke den. Fjern mat som søte desserter, alkoholholdige drikker, pølser, fete oster, iskrem fra kostholdet ditt. Fisk, cottage cheese med lite fett, egg, fersk frukt, kylling eller biff skal være dine favoritter.
Trinn 6
Ikke vær redd for å bruke kosttilskudd. En av dem er karnitin, som forbrenner fett og bevarer muskler. Videre hjelper dette tillegget å øke testosteronnivået. For å fjerne unødvendig væske fra kroppen kan du drikke kaffe eller te, helst grønn. Drikk ca 300 ml før klassen. Vær trygg på dine evner og ikke stopp.
