Ofte begynner de som kommer til et treningssenter umiddelbart å forholde seg til en personlig trener med stor selvtillit, og ser på ham som profesjonell. Imidlertid er det ikke uvanlig at en trener gjør feil som koster oss dyrt, fordi ikke bare hans figur, men også helsen hans kan lide av hans gale handlinger.
For å forstå at du har endt opp med en spesialist, og ikke en selvlært person, må du umiddelbart navigere: hvor begynner treningen din?
Hvis du ble undersøkt i treningssenteret, gjennomført ulike tester og til og med bedt om legeerklæring om tillatte belastninger, er dette et godt tegn. Dette betyr at de her helt fra begynnelsen tilnærmer seg arbeidet sitt ansvarlig og profesjonelt.
I dette tilfellet er det imidlertid verdt å ta hensyn til en personlig trener.
For ikke å ta feil, er det verdt å utelukke hans gale handlinger. Derfor bør jenter vite selv hva som er bedre for trening.
Faktum er at kroppen gradvis må venne seg til stresset, og det er verdt å starte med enkle kardio-treningsøkter: løping, gange, treningssykkel, trinntrenere. Hvis du får andre øvelser fra de første dagene, må du avslutte disse treningsøktene.
Hvilke handlinger forråder en lekmann?
- Treneren gir umiddelbart øvelser på ballen til bare føtter eller på ballen. De første månedene er leddene og leddbåndene dine rett og slett ikke klare for dette. Slike øvelser bør gjøres bare seks måneder etter at du begynte å trene.
- Det er en slik simulator "øvre blokk". Det er heller ikke verdt å starte med det først. Faktum er at musklene ikke er klare for det, selv om denne øvelsen er en av de beste for ryggen. Og i fremtiden er det fortsatt bedre å trekke den vertikale blokken foran deg, og ikke bak hodet, for i mange tilfeller gjør til og med treneren feil i denne øvelsen.
- Hovedekstensimulatoren er heller ikke egnet til å begynne med. Og jenter skal ikke gjøre det i det hele tatt - disse øvelsene gir ekstra volum i midjeområdet. Og generelt - bøying med vekt til sidene er skadelig for ryggraden.
- Hantel- eller manualøvelser på en flat benk får de nedre brystmusklene til å utvikle seg, noe som får brystet til å synke. Det er bedre å gjøre dette på en skråbenk - slik vil den øvre bunten av brystmusklene utvikle seg og brystet vil stige.
For å forstå at du har kommet til en god trener, se på utseendet hans. Hvis en mann er over 50 år, oppfyller han kanskje ikke kravene til Apollo-figuren, men for en ung trener er en passende figur en indikator på at han vet hva han skal gjøre med figuren din.
Hvis treneren er en jente, se på henne. Sjansen er stor for at figuren din blir formet i samme mønster fordi den gir deg øvelser som fungerer bra for den. Hvis du liker figuren hennes, kan du trygt takle henne.
… Ikke nøl med å forlate en person som ikke kan gi deg et resultat. Kanskje du bare ikke passer sammen - det skjer.
