Enhver profesjonell idrettsutøver følger en bestemt daglig rutine. Dette gjør at du alltid kan være i god form og forbedre din fysiske tilstand. Regimet for en idrettsutøver er utviklet i henhold til en persons biorytmer og hans fysiologiske egenskaper.
Enhver profesjonell idrettsutøver lever etter en bestemt daglig rutine for å alltid være i et godt selskap og være optimalt forberedt på konkurransen. Modusen avhenger av egenskapene til utøveren selv og av idretten han er engasjert i. For klarhetens skyld vil vi vurdere rutinen til en fotballspiller, og deretter vil vi analysere på hvilke timer menneskekroppen er mest klar for alvorlig stress.
Treningsleirer
Enhver profesjonell fotballspiller er kjent med konseptet med å trekke leirer. Dette betyr at etter at du har forlatt ferien, må du få fysisk tilstand, legge grunnlaget for fysisk og funksjonell kondisjon for hele neste sesong.
For å gjøre dette, drar de vanligvis til et annet land, der det er et varmt klima, det er gode gressfelt, utmerket mat og service på toppnivå. Slike turer varer i to uker og gjennomføres 2-3 ganger.
Under pull-in campene kan spillerne få tilbud om to eller tre ganger trening, som varer en og en halv til to timer. Slik ser en typisk dag på treningsleiren ut for en fotballspiller:
7:00 - stige, frokost;
8: 00-9: 30 - lett jogging, trening i treningsstudioet;
9: 30-11: 00 - taktiske øvelser;
11: 00-12: 30 - jobbe på banen med ballen, øve på teknikk;
12: 30-13: 00 - lunsj;
13:00 -16: 00 - personlig tid, søvn;
16: 00-17: 00 - lagmøte, teselskap;
17: 00-18: 30 - toveis - å spille fotball med lagkamerater til kontoen.
18: 30-19: 30 - badstue, dampbad, massasje;
19: 30-20: 00 - middag;
20.00-23.00 - fritid;
23:00 - legg på.
Dette er en omtrentlig daglig rutine. Hver trener har sitt eget syn på treningsprosessen. Det viktigste er at spillerne i disse dager kunne legge en base som ville være nok for alle de kommende spillene.
Spill og hverdag
Etter sesongstart, endrer spillerne den daglige rutinen. Dagen før kampen samles de ofte ved basen av laget for å analysere motstanderens spill, gjennomføre taktiske øvelser direkte på banen. I noen lag tilbringer hele laget natten på basen for å samle laget.
På dagen for spillet, om morgenen, utføres lett trening - løping og arbeid med ballen, gymnastiske øvelser slik at kroppen forblir i god form. Lunsj serveres senest to til tre timer før kampstart. Umiddelbart etter kampen - badstue, dampbad, massasje for rask muskelgjenoppretting.
Dagen etter kampen gjennomfører laget en løpstrening for å bli frisk.
På vanlige dager, når det ikke er spill, må spillerne overholde regimet. Det består i å gi opp dårlige vaner, overdreven overspising. Søvn skal også være komplett. Trening avholdes daglig, med unntak av dagene etter vanskelige og viktige kamper, når all styrke og følelser er igjen på banen.
Menneskelig fysisk aktivitetstid
Menneskekroppen er veldig interessant arrangert. Det avhenger direkte av månesyklusen og solens bevegelse. Derfor har vi alle nesten samme biologiske klokke. Basert på dette er den daglige rutinen til hver profesjonell idrettsutøver bygget.
Så fra 6:00 til 12:00 viser en person høy mental aktivitet. På dette tidspunktet er det bra for sjakkspillere å trene, gjøre lett jogging, taktiske klasser for hockeyspillere, fotballspillere, basketballspillere og så videre.
Fra 12:00 til 18:00 viser en person økt fysisk aktivitet. På dette tidspunktet er det tilrådelig å gjennomføre sjokkopplæring.
18:00 - 21:00 kreativitet manifesteres. Jeg vil lese, prate, ha det litt gøy. Derfor tilbyr noen trenere idrettsutøvere lett trening i form av underholdende spill som er forskjellige fra de vanlige.
Det viser seg at fra 12:00 til 18:00 kan du til og med gjennomføre to treningsøkter, med en pause til lunsj og en kort hvile. Dette er akkurat hva idrettsutøvere gjør. Den første treningen gjennomføres rundt kl. 12, og den andre er nærmere 18:00. Dermed øker de stadig belastningen, noe som gjør at de kan forberede seg godt på konkurransen og ikke miste formen.
