Fotball er den mest populære sporten på jorden. Et stort antall mennesker elsker å spille det, men ikke alle vet hvordan man kan forbedre fotballteknikken og de fysiske egenskapene til fotballspillere. Hvis du er interessert i slik informasjon, kan du finne den i denne artikkelen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem deg for en treningsplan. Bestem hvor mange treningsøkter per uke og hvor lenge de skal vare. Vanligvis holder amatørfotballag tre treningsøkter i uken, hver 2-2,5 timer lange. Det er bedre å tilbringe dem sent på ettermiddagen, klokka 17-19, når det ikke lenger er veldig varmt.
Det er vanligvis et spill en gang i uken, men det kan arrangeres en langrenn- eller badstuetur i stedet.
Steg 2
Varm opp teamet. Den første fasen av treningen begynner med en oppvarming. Spillerne tar ballen og løper rundt på banen. Etter å ha kjørt en sirkel, må spillerne løpe uten ballen og gjøre svinger med kroppen.
Trinn 3
Etter oppvarming strekker spillerne seg i 5 minutter. Vær oppmerksom på strekk i lysken, underbenet og ankelen.
Trinn 4
Send teamet ditt til løpeøvelser uten ball. Kjør stafettløp, skytteløp. Tren jerks over marken.
Trinn 5
Gjør løpeballøvelser. Plasser sjetonger på banen, og la spillerne løpe rundt med ballen, nå øke, og senke tempoet i løpet.
Trinn 6
Gjør andre balløvelser. Å trene i firkanter og øve skudd på mål er et uunnværlig element i treningsøvelser.
I tillegg er det verdt å øve på skudd fra en standardposisjon, skudd fra en pasning, kryss fra flankene og slår på ballen med et hode.
Å fullføre den grunnleggende delen av treningen er verdt tosidig lek og tøying.
Trinn 7
Tren din teknikk og taktikk. Hver treningsøkt skal trene en teknikk, for eksempel et pass med "kinnet" eller et slag med et "løft".
Trinn 8
La spillerne øve på å spille. Trening vil ikke være like effektiv uten øvelse, så prøv å gi hver spiller minst litt tid til å komme på banen.
