Løping er den rimeligste og mest enkle formen for kondisjonstrening. Joggesko, dress, tid og lyst til å bevege seg er alt du trenger for å begynne å trene og forbedre kondisjon og kropp. Hvordan får du mest mulig ut av løpeturen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Konsistens
Du må løpe regelmessig: 2-3 treninger per uke for en nybegynner. Daglig jogging er kun for trente mennesker.
Steg 2
Når skal jeg løpe: morgen eller kveld?
Morgenjogging (på tom mage) er definitivt mer effektiv: a) om morgenen er glykogenlagrene nesten null og kroppen blir tvunget til å trekke ut energi fra fettvev; b) jogging morgen akselererer stoffskiftet (metabolisme) bedre, noe som vil holde seg på et høyt nivå hele dagen … noe som betyr at kaloriforbruket vil være høyere.
Men: hvis du er en ugle (om morgenen føler du deg overveldet og bare akselererer mot kvelden), så trener du bedre om kvelden, men ikke spiser noe i en og en halv til to timer før du jogger. "Hva med effektivitet?" - du spør. Se punkt 1. Systemisk trening om kvelden vil være mer effektiv enn ikke-systemisk trening om morgenen.
Trinn 3
Gradvis økning i belastning
Det antas at økten skal være 40-60 minutter. Svar på spørsmålene: 1. har du så mye tid om morgenen, 2. vil du elske å løpe etter en ukes timer med trening? Derfor vil vi legge igjen disse tallene for fagpersoner.
For nybegynnere vil 10-15 minutter være nok. Løper hardt - veksling mellom løping og gange. Enkelt - øk kjøretiden eller tempoet ditt. Ikke sett deg skyhøye mål: din oppgave er å komme i trening, velge det optimale diagrammet og danne en vane. Når vanen er dannet og du føler spenningen ved å løpe, så øk belastningen målrettet.
Trinn 4
Løp naturlig
Det er et stort antall teknikker for idrettsutøvere. La dem jobbe med dem. Vår oppgave er ikke å vinne medaljer, men å opprettholde en sunn livsstil, så vi må løpe som kroppen forteller oss. Det viktigste er glede! Hvis du liker å løpe, vil du bli fristet til å gå på trening.
Trinn 5
Pust gjennom munnen
Løping er en aerob trening, så du må følge med på pusten din. Det er viktig å puste gjennom munnen. Løpetempoet skal være slik at du kan opprettholde en samtale.
Trinn 6
Løp vekk fra asfalten
Å løpe på asfalt kan gjøre en sunn person til en funksjonshemmet person i løpet av en måned. Når du treffer asfalten, blir muskuloskeletalsystemet utsatt for en kompresjonsbelastning: ryggvirvlene og hovedleddene er komprimert, mest av alt går til føtter og knær. Derfor anbefales det å kjøre på en eller flere grunder med et spesielt belegg av gummikrum.
Trinn 7
Mangfold
Kroppen blir vant til lasten og slutter å svare på den. Så snart du føler at kroppen har tilpasset seg trening, begynn å eksperimentere: øk tempoet, kompliser distansen, gjennomfør intervalltrening.
