De som er klar over at "skiløpere" uten ski, som i økende grad møtes på gater og skogstier, er tilhengere av skandinavisk vandring, er det ikke nødvendig å forklare fordelene med denne amatørsporten. For andre er det en god ide å snakke om stavgang med legen din, spesielt hvis disse møtene er regelmessige og ikke alltid skjer av gode grunner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sikkert vil legen råde deg til å mestre denne sporten for å bli kvitt mange plager. Skandinavisk eller finsk (i fødestedet) å gå er en stor fordel for kroppen, både til medisinske og profylaktiske formål. Alle, store og små, kan gjøre det. Den eneste tingen å være forsiktig med denne typen gange for personer med hjerte- og karsykdommer og å konsultere lege på forhånd, men selv de er ikke helt stengt for klasser, du trenger bare å velge riktig tempo for gange.
Steg 2
Takket være gangstenger som reduserer belastningen på beina, kan til og med personer med leddsykdommer i beina trene effektivt. Tilstedeværelsen av stolper gjør det også mulig å engasjere musklene i den øvre delen av kroppen, noe som er sjelden for slike amatørsportaktiviteter. Og støtten til tone, harmoni og passform som et resultat av klasser bør endelig veie opp for skalaene til fordel for å velge skandinavisk vandring.
Trinn 3
Etter at beslutningen er tatt for å gå med pinner, og om nødvendig innhentet tillatelse fra den behandlende legen, må du ta vare på riktig utstyr og komfortable sportsklær. Du må også tenke på formålet med klassene: å miste vekt, forbedre kroppen, få en daglig kostnad for livlighet osv. Antall klasser per uke og varigheten vil avhenge av dette.
Trinn 4
Formen for klasser kan være hvilken som helst, så lenge det er behagelig i det. Det kan være shorts og en T-skjorte om sommeren eller en varm joggedress om høsten, en behagelig dunjakke om vinteren eller en vanntett jakke om våren. Joggesko eller joggesko skal også bare oppfylle komfortkravene. Du kan kjøpe en lett ryggsekk for å ta med deg drikkevann, et kamera for å fange vakker utsikt eller en telefon. For å gå under den brennende solen, bør du kjøpe en lue - en panamahatt eller en lue.
Trinn 5
Bare stavganger skal kjøpes fra utstyr. Stolper er spesielle, skistenger eller trekkstenger er ikke egnet for øvelse. Stolper for stavgang kan være monolitiske (av en viss fast lengde) eller gli (lengden kan endres). Monolitiske pinner er av høyere kvalitet. Lengden deres skal velges ut fra formelen: høyde x 0, 68 (avrund resultatet i pluss minus 5 cm). Også pinnene er preget av tilstedeværelsen av spesielle håndtak på stroppene, som hjelper til med å forhindre utseende av calluses når de frastøtes. Spissene på pinnene er representert av metallspikes for å gå på sand, jord, snø, is og forskjellige løse overflater. Når du går på en hard overflate (for eksempel asfalt), legges det spesielle gummitupper på endene på stolpene, som du bør kjøpe separat hvis de ikke er inkludert i settet.
Trinn 6
Utvalget av utstyr kan diskuteres med en stavtrener eller med de som har praktisert denne typen gange i lang tid. Skandinaviske vandringsklubber blir opprettet i store byer, hvor de også kan svare på aktuelle spørsmål. De kan også lære teknikken med å gå med pinner, samt tilby felles aktiviteter slik at det ikke er så skummelt å starte.
Trinn 7
Teknikken med å gå med pinner regnes som naturlig, da den ligner på normal gange. Samtidig utføres bevegelser med høyre ben og venstre hånd eller venstre ben og høyre hånd. I dette tilfellet plasseres foten først på hælen, og rulles deretter på tåen. Hold ryggen rett og skuldrene avslappede. Pusten når du går bør være jevn, rolig - pust inn på tellingen av "en, to", pust ut - på "tre, fire, fem, seks".
Trinn 8
Klassene bør starte med korte turer i ca 15-20 minutter, og deretter gradvis øke tiden. Det er bedre å gå i ditt vanlige tempo, ikke å løpe. Generelt bør belastningen avhenge av helsetilstand, alder og til og med humør. Det viktigste er at trening skal være hyggelig.
Trinn 9
Sørg for å strekke alle musklene før hver trening. Bøyer seg ned og til sidene, lunger, knebøy, beinhevinger osv. Kan utføres, og pinnene kan brukes til støtte. Strekkøvelser gjøres etter treningen. Det er ikke nødvendig å sitte på hyssing, men du må strekke de involverte musklene. Etter det vil den beste avslapningen være en badstue eller et avslappende bad.
Trinn 10
Hvis en psykologisk barriere oppstår før du begynner på timene, må du huske at dette er en populær og fasjonabel sport i mange land, og dristig gå med pinner for å erobre topper og sletter. For støtte kan du invitere venner og likesinnede til felles turer. Du kan endre ruter, velge nye retninger og gå med glede og fordel for kroppen.
