Planlegger du å gå tilbake til sport etter en lang pause? For å gjøre din retur triumferende og trygg på samme tid, er det noen enkle regler å følge. Ksati, disse reglene vil også være nyttige for nybegynnere.
Det er vanskelig å begynne å trene igjen etter en lang pause. Av personlig erfaring vet jeg at du vanligvis møter følgende problemer. Musklene avvenner seg fra belastningen. Dette er ledsaget av tap av muskelmasse, arbeidskraft og utholdenhet. Hjertet og lungene er avvent fra tung anstrengelse. Som et resultat blir du raskere sliten og kommer deg saktere. Det forrige settet med øvelser er problematisk. Ledd og leddbånd mister elastisiteten, noe som fører til skade. Det er ingen motivasjon og ønske om å trene.
Hvordan komme tilbake resultatene og gå videre?
Det hele starter med motivasjon. Motivere deg selv til å trene. For å gjøre dette kan du huske hva som førte til at du gikk på sport eller fant nye alternativer. Motivasjon fører en person til treningsstudioet. Resten vil være nok i 2-3 ganger.
Omtenker rollen som oppvarming. Det burde være flere oppvarminger nå enn før. Oppvarming er oppvarmingen din før trening (elastisiteten i muskler og leddbånd øker) - risikoen for skade avtar. Oppvarming er din pusteøvelse (en økning i hastigheten på luftveiene og sirkulasjonsorganene) - kroppens ytelse øker. Oppvarming er kampberedskapen din (øker nervesystemets tone), noe som gjør trening mer effektiv
Vi reduserer hovedbelastningen. Del gjerne det beste resultatet med 2. Fra et personlig forsøk: Jeg huk 75. I den første treningen etter pausen gjør jeg maksimalt 40. Ja, det er synd. Men som et resultat: Jeg lar kroppen huske teknikken og trener den på repetisjoner, jeg inkluderer kroppen jevnt i treningsprosessen, det er ingen avstigning og en reduksjon i motivasjonen.
Hvis du vil legge vekt på vektstangen, husk ordet "melkesyre", som dannes i kroppen og gir mange problemer (og selvfølgelig også behag) - om en dag eller to vil muskelsmerter helt sikkert kommer etter trening. Vanligvis, jo høyere belastning, desto sterkere er smerten. Et varmt bad eller badstue sies å bidra til å lindre smerter etter trening. Men i mitt tilfelle virket det aldri. Derfor foretrekker jeg og anbefaler å starte i det små slik at ingenting kommer av dagen etter.
En gradvis økning i belastning. Ja, du vil komme i form saktere, men det vil være mer behagelig. Dette betyr at det er mindre risiko for å komme seg ut av trening.
Vi vurderer dietten. Trainees kropp krever.. mer proteiner og karbohydrater, flerumettede fettstoffer, vitaminer, jern og andre mikroelementer.
Her er de enkle, men veldig viktige regler for å komme inn i treningsprosessen. Ja, disse reglene fungerer også for nybegynnere. Bare avsnitt 3 endres, som snarere blir til en definisjon av tillatt belastning.
Suksess innen sport og arbeid! Hvem går hvor, og jeg - for trening.
