Hygienisk gymnastikk (morgenøvelser) er et kompleks av forskjellige fysiske øvelser som må utføres umiddelbart etter å ha våknet. Det hjelper med å øke immunitet, generell vitalitet, samt forbedre de grunnleggende livsprosessene, og sørger for en gradvis overgang av menneskekroppen fra en hviletilstand under søvn til våkenhet. Denne morgentreningen anbefales spesielt for personer som er stillesittende eller som vil ned i vekt.
Først av alt, husk riktig sekvens, som anbefales å følge når du trener:
- gå eller sakte løping;
- tøyningsøvelser;
- øvelser for å varme opp kroppens muskler;
- styrkeøvelser med eller uten vekter;
- tilbøyeligheter i forskjellige retninger;
- knebøy;
- lette hopp (for eksempel med et tau);
- gå eller stille løpe;
- øvelser for å gjenopprette pusten.
Så, her er et veiledende sett med øvelser for morgenøvelsen. Start med å gå rolig med sakte pust inn og ut. Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, med høyre hånd strukket opp og til venstre, mens du holder venstre hånd på beltet. Når du inhalerer, stiger du på tærne, løfter hendene over sidene og når opp, mens du puster ut, senk deg ned på hælene og senk armene.
Gjenta hver hygienisk gymnastikkøvelse 2 til 5 ganger. Hopp, løp og gå i 1 minutt.
Startposisjonen er den samme (føttene skulderbredde fra hverandre). Gjør sakte hodet rotasjoner. Rett deretter armene parallelt med gulvet, og roter deretter overkroppen vekselvis mot høyre og venstre. Bøy fremover og bakover. Sving i forskjellige retninger med rette ben.
Sett deg på gulvet, rett beina og strekk deg med hendene mot tærne. Når du gjør dette, må du sørge for at knærne ikke bøyer seg. Sitt på gulvet, spre bena brede og strekk deretter vekselvis fremover og mot føttene. Komme deg på fire, mens du puster inn, bøy deg og løft hodet, og når du puster ut, rund ryggen og trykk hodet mot brystet.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og utfør sirkulære bevegelser først med skuldrene og deretter med armene. Gjør saksøvelsen: kryss armene foran deg, parallelt og vinkelrett på gulvet. Plasser føttene sammen, bøy armene foran brystet. Utfør rykkbevegelser vekselvis med rette og bøyde armer.
Knebøy i et målt tempo. Hopp på to ben, og deretter på ett. Start et sakte løp etterfulgt av å gå. Til slutt, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, løft deg deretter på tærne, og løft samtidig armene gjennom sidene opp. Når du puster ut, senk armene og senk deg på hælene.
Etter å ha fullført øvelsene i treningsanlegget, anbefales det å fortsette til herdingsprosedyren - ta en kontrast eller kjølig dusj.
Hvis du aldri har trent før, anbefales det å begrense deg til et slikt sett med øvelser. Og hvis du er i god fysisk form, kan du komplisere oppgaven noe ved å utføre et sett med hygieniske gymnastikkøvelser med sportsutstyr (manualer, et tau, en ekspander, etc.).
Og selvfølgelig er det bedre å utføre morgenøvelser med rytmisk og energisk musikk. Hun vil muntre deg opp, gi deg kraft og vil ikke la deg komme på villspor. Og til slutt kan et slikt treningsanlegg utføres både hjemme og på gaten. I det første tilfellet må du åpne vinduet i rommet for å sikre flyt av frisk luft.
