Trening hjelper deg med å gå ned i vekt og få en vakker passform. For å gjøre prosessen med å gå ned i vekt lett og morsom, er det viktig å hele tiden introdusere noe nytt i treningsprogrammet. For eksempel kan du legge til aktiviteter i vannet til det vanlige komplekset.
Bruksanvisning
Trinn 1
Enhver fysisk aktivitet, i større eller mindre grad, hjelper til med å forbrenne kalorier. Svømming i bassenget er ikke noe unntak. Du kan gå ned i vekt og komme i form ved hjelp av svømming, det viktigste er å vite hva du skal gjøre for dette. Eksperter sier at selv for å holde kroppen flytende bruker en person omtrent 300 kalorier i timen. Følgelig, med aktiv trening, kan mye mer energi brukes.
Steg 2
Svømming har flere fordeler i forhold til andre fysiske aktiviteter. Dette skyldes at vannet "demper" støtkraften og belastningen på ryggraden, skjøtene er ikke like sterke som på land. Bassengøvelser regnes som de minst traumatiske sammenlignet med andre treningsøkter. Og det er flere ganger færre kontraindikasjoner for svømming enn for andre idretter. Svømming i bassenget utvikler leddens fleksibilitet, normaliserer blodtrykket og aktiverer metabolske prosesser. Dette er den utvilsomme fordelen med slik trening.
Trinn 3
For å svømme i bassenget for å føre til ønsket vekttap, er det viktig å utvikle et treningsprogram, takket være at studenten alltid vil være i bevegelse. Bare denne tilnærmingen vil tillate deg å oppnå vekttap. Det første punktet i enhver aktivitet bør være en oppvarming. I bassenget kan dette gjøres som følger: du må ta et spesielt brett for svømming, holde på det med den ene hånden, svømme litt kryp, deretter bytte hånd og gjenta handlingen.
Trinn 4
De som ikke har ferdighetene til forskjellige typer svømming, anbefales å lære, da dette vil gjøre det mulig for dem å trene musklene så mye som mulig. Så for eksempel forbrenner den klassiske gjennomsøket perfekt kalorier: ca 570 per time trening. Brystslaget vil bidra til å styrke musklene i bena og hoftene, sommerfuglen vil fungere i magen, armene og bena, og vil også ha en gunstig effekt på helsen til ryggraden. Svømming på baksiden er veldig nyttig. Det har en positiv effekt på kroppsholdning og hjelper til med å fjerne fettavleiringer på sidene. Det er viktig å gjøre øvelsen riktig mens du gjør dette. Det anbefales å alternere bevegelsene til armer og ben. Det vil si at studenten først arbeider aktivt med hendene og utfører svinger tilbake. Og så, tvert imot, fokuserer han på beina.
Trinn 5
For å trene i bassenget for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du gjøre det 3-4 ganger i uken. Videre bør hver treningsøkt vare i minst 45 minutter. Det er viktig å bruke all denne tiden i bevegelse, endre svømming, eller bare holde en hånd på siden, utføre bensvingninger i forskjellige retninger. Det viktigste er ikke å stoppe. Etter svømming bør du avstå fra mat og kullsyreholdige drikker i minst en time. Dette vil øke vekttapsprosessen.
