For å effektivt og raskt pumpe brystet i treningsstudioet, må du huske på strukturen til musklene. Sett med øvelser bør tenkes ut på forhånd, og gir samme belastning på hver muskelgruppe. Dermed vil du oppnå positive resultater på kort tid.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - vektstang.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en vektstangøvelse. Dette sportsutstyret er til stede i hvert treningsstudio. Den brukes til å bygge muskelmasse, generell muskelutvikling ved maksimal belastning.
Steg 2
Ligg på en benk for å gjøre øvelsen. Det skal være parallelt med gulvflaten. Ta vektstangen med middels grep. Forsikre deg om at vinkelen mellom underarmen og skulderen skapes 90 ° under bevegelsen. Løft stangen opp over brystnivået. Dette er startposisjonen for denne øvelsen.
Trinn 3
Senk vektstangen gradvis og pust glatt. Etter at stangen berører midten av brystet, puster du ut og går tilbake til startposisjonen. Husk: bevegelser må utføres jevnt, uten rykk.
Trinn 4
Når du trykker på stangen med middels grep, bruk brystmusklene så mye som mulig. Etter en annen pause bør bevegelsen gjentas. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger, 4-5 sett hver.
Trinn 5
Gjør en manualøvelse. Merk: For å opprettholde konstant muskelspenning må du ikke rette albuene helt ut. Rett bevegelsen mot midten oppover, og unngå kontakt med manualene.
Trinn 6
Ligg på en horisontal benk. Ta en manual i hver hånd. Trykk børstene til toppen av lårene, og vri håndflatene mot hverandre.
Trinn 7
Løft manualene forsiktig opp foran deg omtrent med skulderbredde fra hverandre. Trykk hendene mot brystet. Vri håndleddene slik at håndflatene vender fremover. Dette er startposisjonen for denne øvelsen.
Trinn 8
Løft manualene gradvis mens du puster ut. Lås i denne posisjonen i noen sekunder. Når du inhalerer, senk armene til startposisjonen. Forsikre deg om at brystmusklene er så anspente som mulig under treningen. Gjør denne bevegelsen 8-10 ganger, 3-4 sett.
