Alle vet at sport er helse, og helse forlenger selvfølgelig livet. Men dessverre, for nesten alle, høres ordene skremmende ut: riktig ernæring, trening, avvisning av destruktive vaner.
Tross alt er dette virkelig slik! Å gjøre ingenting, ligge på sofaen og trofast få venner med latskap er fortsatt veldig enkelt. Det er mye vanskeligere å ikke gi etter for latskap og dårlige vaner, det vil si hvert minutt, hvert sekund å være i konfrontasjon med seg selv. Og for at alle mennesker skal begynne å følge den rette livsstilen og bevege seg mot sport, er det nødvendig å vite flere veldig viktige fakta:
- Dårlige vaner sletter 30 minutter av livet fra hver dag.
- Overvekt reduserer forventet levealder med 5 år, og fedme enda mer med 10-15 år.
- Hverdags fysisk aktivitet i 20 minutter øker levetiden med 2 år.
Hvordan starter du hvis du ikke har noen erfaring med sport? Svært ofte, etter at et slikt spørsmål har oppstått, velger folk feil treningsøkter med overdreven belastning, eller de begynner å "gi opp" og sier at ingenting fungerer.
For det første, bør du vurdere å revidere det daglige kostholdet ditt for å inkludere sunn og balansert mat. Kosthold er igjen et skummelt ord som gir frykt hos hver person. Også mange tror at dette ordet betyr fullstendig avholdenhet fra maten. Dette er fullstendig tull. Kosthold er riktig forbruk av mat.
Alle vet at menneskekroppen inneholder 80% vann. Derfor er det nødvendig å ta inn et tilstrekkelig volum vann per dag, samt riktig daglig ernæring. Du må også drikke vann under treningen. Tross alt vil dehydrering av kroppen ikke føre til bedre helse. Vannbalansen bør opprettholdes hvert 10. til 20. minutt, omtrent 1/4 liter om gangen. Ellers reduseres effektiviteten med 20-30%.
Noen grunnleggende regler for fysisk aktivitet:
- Det anbefales å starte med aktiv gange. Dette vil være en god oppvarming for kroppen, og den vil være tilstrekkelig oksygenert.
- Belastningen på kroppen bør økes gradvis hver dag. Hvis du etter trening føler smerte eller noe ubehag, anbefales det å ikke gjøre dem en stund. Bedre å bytte til lettere.
- Det er best å trene om morgenen eller om ettermiddagen, siden om kvelden er kroppen sliten, og søvnløshet kan krype opp.
- Ikke spis i minst 30 minutter før du driver med sport. Ellers blir øvelsen mye vanskeligere.
