Denne artikkelen vil studere i detalj hvilke typer trening som finnes, hva er deres prinsipper, hvordan de skal utføres. Hvordan velge en treningsøkt for deg selv. Tross alt har idrett nå blitt veldig populær. Alle som bestemte seg for å gå i sport har et annet mål, noen bestemte seg for å se bra ut, noen for å beholde helsen. Hvilken trening som er mer passende vil avhenge av målet. De fleste sportsklubber tilbyr et bredt utvalg av aktiviteter. Hvordan kan en nybegynner ikke gå seg vill i et så stort utvalg av informasjon og velge det som passer ham best?
De viktigste typer treningsøkter i treningsstudioet
Hva er et treningsstudio og hva tilbyr det? Generelt er det ingen klar definisjon eller vitenskapelig tilnærming til begrepet gym. Vi kan imidlertid med sikkerhet si at dette er et spesialrom utstyrt med forskjellige enheter, for eksempel treningsutstyr, utstyr og andre ting for fysisk trening.
Og så har et besøk i salen visse mål:
- vekttap;
- et sett med muskelmasse;
- økt utholdenhet;
- formstøtte.
Avhengig av dette velger treneren i treningsstudioet eller utøveren selv et treningsprogram som kan oppnå ønsket.
Fremhev to begrep med trening:
- grunnleggende;
- isolert.
Grunnleggende øvelser
Grunnleggende øvelser er de øvelsene der flere muskelgrupper er involvert samtidig. Det er de som danner styrkeindikatorene og hele atletens kropp. Derfor er grunnleggende øvelser viktig for nybegynnere. Eksempler på grunnleggende øvelser:
- knebøy;
- beinpress;
- lunges;
- markløft sumo;
- pull-ups på den horisontale stangen;
- vektstang i skråningen;
markløft;
- benkpress som ligger på en horisontal benk;
- push-ups på de ujevne stolpene;
- benkpress med smalt grep;
- løfte vektstangen for biceps;
- løfte bena i heng.
Barbell knebøy, benpress, lunges og sumo markløft bruker mer av bena og fremmer en kraftig frigjøring av testosteron.
Pull-ups på den horisontale stangen, vektstangrekke i skråningen, markløft lar deg effektivt trene ryggmuskulaturen
Benkpress, push-ups på de ujevne stolpene, benkpress med et smalt grep vil virke muskler i brystet og triceps.
Å løfte vektstangen for biceps bruker muskler i biceps
Hengende beinhevinger vil pumpe abs.
Alle ovennevnte øvelser er bare en liten del av alle grunnleggende øvelser. Faktisk er det mange flere av dem, men disse er noen av de mest populære. Gjør du dem tre ganger i uken, jobber med to muskelgrupper i en treningsøkt, vil du oppnå imponerende resultater.
Isolasjonsøvelser
Isolasjonsøvelser er, i motsetning til grunnleggende øvelser, en belastning på en muskelgruppe (eller på en egen del av muskelen) strengt brukt. Rollen til isolasjonsøvelser:
- For blodtilførsel til arbeidsmusklene, utføres det på slutten av treningen;
- hvis det utføres i begynnelsen av treningen, vil det være en forbedring i nevromuskulære forbindelser;
- forbedre proporsjonaliteten og lindring av muskler, oftere brukt til tørking;
- for nybegynnere som trenger å kunne kjenne på musklene før alvorlig stress.
Eksempler på de beste isolasjonsøvelsene:
- Benforlengelse i simulatoren;
- Liggende benkrøll i simulatoren;
- Stig på sokker i simulatoren;
- Genser fra toppblokken;
- Utkast til den vertikale blokken;
- Utkast til den horisontale blokken;
- Trekker på skuldrene;
- Benkpress manualer;
- Reduksjon av hender i en crossover;
- Fransk presse;
- Fleksjon av armene på Scott-benken;
- Sving manualer til sidene;
- Sving manualer til sidene til bakdeltaet.
Alle disse øvelsene påvirker direkte en bestemt muskel, for eksempel lastløfteren til den vertikale blokken laster latissimus dorsi, etc. Isolasjonsøvelser hjelper også til å diversifisere treningen, for eksempel å kombinere grunnleggende og isolasjonsøvelser. Takket være denne kombinasjonen kan en utmerket form oppnås.
I tillegg til styrketrening, er det også kondisjonstrening.
Cardio trening
Cardio trening - hovedprinsippet for slik trening er rettet mot å utvikle kardiovaskulærsystemet og miste vekt. Denne treningsmetoden kan utføres både hjemme og i treningsstudioet.
Vurder kardio når det gjelder fett tap. Som eksperter anbefaler, er det verdt å gjøre denne typen trening om morgenen (på tom mage). Hvorfor det? Her er fordelene:
- Hvis en person er en "lerke", så om morgenen er han munter og full av energi;
- Om natten brukes glykogenlagrene i musklene og under trening begynner det såkalte fettforbrenningsregimet nesten umiddelbart;
Men uten plusser er det ingen minus. Nå om ulempene:
- Hvis en person er "en ugle" av natur, så dårlige nyheter for ham, vil det være vanskelig for ham å stå opp om morgenen og tvinge seg selv til å begynne å trene;
- Under fettforbrenning kan det konsumeres lagre av ikke bare fett, men også muskler. Dette er hvis morgentreningen varer mer enn en time.
Men hvordan gjør du kondisjonstrening? Hvilke øvelser skal du gjøre og hvordan?
Nå om selve opplæringsprosessen:
- Løpe:
Løping er en god kondisjonstrening. Varigheten av løpeturen er minst 40 minutter, siden først etter at denne tiden har gått, begynner kroppen ikke å konsumere kalorier, men fett. Løping øker også utholdenheten og er utmerket for vekttap.
- Komplekser av øvelser:
Det er veldig viktig å varme opp før du utfører et sett med øvelser. Ikke bare en oppvarming, men en oppvarming av høy kvalitet.
Plyometriske push-ups-hopper ut til liggende stilling
Komplekset gjøres uten hvile, 4 runder, en pause mellom runder på 30 sekunder.
- Sykling:
Dette alternativet passer for de som har muligheten til å sykle på en skrånende slette, på stadioner. Great bruker effektivt alle muskler, nemlig musklene i bena, baken og pluss, slik at du kan gå ned i vekt. Bare et flott hjerte-alternativ. Ulempene med dette alternativet er at ikke alle har en sykkel og et sted å gjennomføre denne typen trening.
- Svømming:
Når du ser på svømmerne, forstår du hvordan svømming gjør kroppen skulpturert og med et minimum av fett. En times svømming i bassenget vil gi en utmerket belastning på mange muskler og gå ned i vekt.
Treningsfrekvens. Alt avhenger av målet: Hvis du opprettholder kardiovaskulærsystemet og styrker kroppen, vil det være nok tre treningsøkter per uke. Hvis du går ned i vekt, bør du gjøre det fem ganger i uken.
I denne artikkelen fant vi ut treningsøktene. Denne grunnleggende kunnskapen vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater. Alt avhenger av personen, det viktigste er konstantitet. Hvis du setter deg et mål - oppnå det og poenget
