Å løpe om sommeren er en glede, men hvis du gjør det seriøst, bør vinteren ikke være en grunn til å slutte å løpe. Hvis du er i ferd med å starte, og det er snø utenfor vinduet, ikke la det stoppe deg heller. På en måte er vinterløp enda sunnere enn sommerløp, fordi det styrker immunforsvaret. Samtidig er det fortsatt verdt å følge en rekke regler slik at løping om vinteren er så nyttig, behagelig og trygg som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er en nybegynnerløper, velger du en varmere dag for de første øktene. Du bør ikke starte med en gang fra minus tretti, det vil ikke ende bra. Velg en temperatur som er behagelig for deg, der du ikke blir kald når du bruker vinterklær. Og når det gjelder alvorlig frost, så er det bedre å ikke løpe i det hele tatt.
Steg 2
Velg riktig fottøy. Du trenger joggesko som er spesialdesignet for vinterperioden og som ikke sprekker eller slapper av i kulden. I tillegg skal sportssko til vinteren ikke være helt "nærbilde", men litt løse, slik at det dannes et lag varm luft mellom foten og joggesko. I tette støvler fryser føttene raskt i kulden.
Trinn 3
De riktige klærne er også viktig. Den skal være behagelig og varm samtidig. Det er best å bruke termisk undertøy, deretter klær som beskytter godt mot kulde, og på toppen - en sportsjakke laget av tykt stoff for ikke å blåse i vinden.
Trinn 4
Oppvarming, som faktisk er viktig før du løper når som helst på året, blir enda viktigere om vinteren. Videre, i den kalde årstiden, er det bedre å gjøre det ikke på gaten, men innendørs, for å gå ut i frosten som allerede er oppvarmet. Dette vil minimere risikoen for forstuinger og andre skader.
Trinn 5
Det er viktig å være forsiktig når du løper om vinteren, fordi det kan være glatte områder på stien. Du trenger ikke hele tiden å se på trinnet ditt, men ikke fordyp deg i fremmede tanker, husk om veien. Og ikke gå for Usain Bolts laurbær ved å akselerere til det maksimale: Målet med vinterløp er utvinning.
Trinn 6
Pust inn gjennom nesen for å unngå å kjøle ned lungene eller bronkiene. Ved det minste tegn på forkjølelse, avstå fra å jogge.
