Du kan bare gå ned i vekt uten hjelp av fysiske øvelser, men bare trening vil bidra til å stramme figuren og gi musklene en vakker sportsavlastning. For å få mest mulig ut av kondisjonen, er det noen nyanser å vurdere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gradvis økning i belastning
Start med en tilnærming, "prøv" øvelsen. Etter et par økter, øk antall tilnærminger til to, deretter til tre. Gjør tre sett for hver øvelse i to uker. Når du føler at kroppen din er sterkere, kan du prøve å legge til antall repetisjoner. Ikke glem å hvile mellom settene, det skal være 30-40 sekunder.
Steg 2
Riktig pust
Ofte i beskrivelsen av øvelsen er det informasjon om at den må utføres ved innånding eller utånding. Hvordan puste riktig? Innåndingen utføres rolig og gjennom nesen. Pusten utføres med liten anstrengelse, mens leppene er brettet inn i et rør, som om du blåser varmt. Du må puste ut på tidspunktet for maksimal muskelspenning.
Trinn 3
Favorittmusikk
For å ikke bremse ned i timene og ikke bli distrahert av tretthet, kan du øve deg på favorittmusikkomposisjonene dine. Selvfølgelig skal de være ganske rytmiske.
Trinn 4
Trening og mat
Et populært spørsmål er når kan du spise før eller etter trening? Det beste alternativet er å spise en porsjon sakte karbohydrater (frokostblandinger, pasta) en og en halv time før klassestart, eller en mellomstor banan på en halv time, eller drikke et glass proteinshake. Etter endt undervisning bør maten tas tidligst 30 minutter - på dette tidspunktet er stoffskiftet mest intenst. Når det gjelder vann, kan du drikke under trening, men litt etter litt og i små slurker.
Trinn 5
Tilnærminger eller "i en sirkel"
Som regel utføres hver øvelse et visst antall ganger i flere tilnærminger, men for de som ønsker å gå ned ekstra kilo, vil trening "i en sirkel" være mer effektiv. Det vil si at du først må gjenta alle øvelsene fra programmet etter hverandre, ta en tilnærming om gangen, og deretter gå tilbake til den første igjen og gjenta sirkelen.
