Dårlig ytelse i trening eller konkurranse kan være årsaken til atletes utilstrekkelige fysiske utholdenhet. Selv ikke-profesjonelle idrettsutøvere har en tendens til å miste form, føler seg slitne og har dårlig humør.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hold deg til en bestemt daglig rutine. Ofte er mange utholdenhetsproblemer forårsaket nettopp av intern overbelastning. Det kan være forårsaket av grunnleggende søvnmangel, stress på jobben eller skolen. Prøv å få minst 8 timers søvn om natten. Resten av tiden skal også brukes like mye på arbeid eller studier og andre aktiviteter. Hvis du er seriøs med sport, må du fortsatt finne tid til å hvile etter trening.
Steg 2
Innfør en ekstra morgenøkt i timeplanen din. For profesjonelle idrettsutøvere er jogging etter å ha våknet nesten et must-ha ritual. På den ene siden vil et 2-3 km kryss hjelpe deg med å våkne og lade opp, på den andre siden vil det gi lungene dine oksygen. Etter et par måneder vil utholdenheten øke betydelig.
Trinn 3
Kjør et langrennsløp en gang i uken. Det anbefales å gjøre denne treningen i helgen slik at det er nok tid til full restitusjon. Velg lørdag eller søndag for denne treningen. Start med 30 minutter med lett jogging, og øk gradvis kjørelengde og hastighet. Kroppen vil begynne å tilpasse seg stress, noe som vil føre til økt utholdenhet.
Trinn 4
Delta i spesielle pusteøvelser. Det er noen yogaøvelser som kan være et flott tillegg til din sportslige eller fysiske aktivitet. Gjør dem om morgenen, ettermiddagen eller kvelden. For en start vil "pusten fra ilden" være nok for deg.
Trinn 5
Sett deg i lotusposisjon, slapp av, lukk øynene og ta noen dype pust inn og ut fra magen. Pust på denne måten i ett minutt. Etter noen uker vil du føle deg energisk. I trening vil dette gi bedre resultater.
Trinn 6
Hold oversikt over ditt daglige matinntak. Mat kan også føre til redusert fysisk utholdenhet. Spis mer fiber, frukt, nøtter, grønnsaker, korn og meieriprodukter. Alle absorberes raskt og gir en positiv effekt på de indre organene. Ta også vitaminkomplekser hvis maten din mangler sporstoffer.
