Hvis du bestemmer deg for å sette rekord for push-ups, må du først bestemme hva slags push-ups du skal gjøre. Du kan gjøre push-ups bare fra gulvet, eller du kan gjøre det fra stolpene. Du kan gjøre push-ups mens du står på den ene hånden, på knyttneven, på tærne, med rette ben eller på knærne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Etter å ha bestemt deg for typen push-ups, bør du vurdere hvilken spesifikk rekord du vil sette - verden, personlig eller for eksempel blant vennene dine. Videre er det verdt å bestemme seg for forholdene - om du vil gjøre push-ups en stund (hvem er raskere), opplever utholdenhet (hvem er lenger) eller etter mengde (hvem er mer).
Steg 2
Hvis du ikke vil begrense deg til personlige poster eller poster blant venner, er det verdt å finne ut hva slags push-up-poster som finnes i verden. For eksempel den berømte engelske rekordholderen for push-ups Paddy Doyle, som var i stand til å presse opp 4100 ganger, mens en boks på 23 kilo var bundet til ryggen. Han eier også andre poster. Han klarte å gjøre 7860 push-ups på rad, han kan gjøre 1700 push-ups i timen, og 37.000 ganger per dag.
Trinn 3
Nesten alle muskler i menneskekroppen er involvert i push-ups. Imidlertid er det bare to av dem - brystet og triceps som utfører dynamisk arbeid for å endre kroppens posisjon, og resten er anspent statisk - med deres hjelp kan kroppen holde seg oppreist.
Trinn 4
Det er følgende typer push-ups fra gulvet:
1) Push-ups med en smal innstilling av armer. Slike push-ups virker hovedsakelig på triceps og den indre regionen av brystmuskulaturen.
2) Push-ups med brede armer, rettet mot midten av brystmusklene.
3) Push-ups på hodet, når bena er satt høyere i forhold til hodet, tvinger de øvre brystmusklene til å jobbe.
4) Kne-push-ups - en lett versjon av push-ups.
5) Push-ups med et hopp.
6) Push-ups på den ene hånden.
Trinn 5
Hvis du setter deg som mål å bli en push-up-rekordholder, bestemme nøyaktig hvordan du vil gjøre push-ups, hvilke resultater du skal oppnå, trene hardt, og du vil oppnå det du vil.
