Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du nærme deg oppgaven riktig. Utelat fra dietten som er skadelig for figuren, superkalorimat, begynn å spise riktig og gjør gymnastikk. For det høyeste resultatet ville det være fint å ta et abonnement på et treningssenter. Imidlertid vil klasser hjemme bidra til å sette figuren i orden og gå ned i vekt.
Nødvendig
- - treningsmatte;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Overvekt kan bekjempes. Selv hjemme. Du trenger bare et ønske om å ta vare på deg selv og systematisk trening.
Steg 2
Gjør et flott kompleks for bena, baken og skuldrene. Startposisjon - stående, føttene skulderbredde fra hverandre. Ta manualer i hendene, og bøy albuene i rett vinkel, og bring håndvektene nærmere ørene. Sett deg sakte, og sett baken din tilbake. Deretter skyver du av med hælene, retter deg og strekker samtidig armene opp og løfter manualene. Du må utføre denne øvelsen 10-12 ganger.
Trinn 3
Utmerket hjelp til å gå ned i vekt, spesielt i bukområdet, øvelser "saks" og "sykkel". Men de må gjøres riktig. Lukk hendene bak hodet, løft beina 45 grader fra gulvet og utfør bevegelser med dem fem til ti ganger, imiter saksarbeidet og sykle. Prøv å bruke så mange muskler som mulig.
Trinn 4
Hvis du gjør det til en regel å ta vanlige sykkelturer i løpet av halvannen måned, vil pilen på vekten falle ned noen kilo.
Trinn 5
I kampen mot fedme er det nyttig å huske det vanlige tauet. Hopp over det 50-100 ganger om dagen, og resultatet vil ikke vente på å komme.
Trinn 6
Hula-hoop øvelser viser også gode resultater. Ved å vri bøylen kan du både gå ned i vekt og ordne midjen.
Trinn 7
Å løpe, gå opp trappene kan også til en viss grad erstatte trening i treningssentre. Denne typen sportsaktiviteter krever ikke økonomiske kostnader, og fordelene med dem er ikke mindre.
Trinn 8
Ikke glem knebøy. Denne øvelsen er en god hjelper i kampen mot overflødig vekt og cellulitter. Og ved å hakke, gir du en reduksjon i midjevolumet og styrking av baken.
Trinn 9
Enkle inn- og utåndinger hjelper til med å fjerne fett, styrke magemusklene og stramme den hengende magen. Men de må gjøres med "følelse". Pust inn og pust kraftig ut med magen, trekk inn og ut til musklene dine gjør vondt. Gjenta denne øvelsen i fem til ti minutter.
