Øvelser på den horisontale stangen hjelper deg med å forbedre holdningen, aktivere nesten alle muskler, fra underarmene til baken. På den horisontale linjen kan du justere belastningsgraden og trene spesifikke muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
Heng på en horisontal stang, bøy deg i ryggen, hold bena krysset og bøyd i knærne. Hold hendene bredere enn skuldrene, senk skuldrene og trekk deg tilbake, trekk deg opp, og ta skulderbladene sammen. Når du har nådd toppunktet, berører du stangen med det nedre brystet og tar haken over stangen.
Steg 2
Trekk opp på forrige måte, men berør ikke stangen øverst på heisen, ikke med den nedre, men med det øvre brystet og reduser avstanden mellom hendene til skulderbredde.
Trinn 3
Heng på stangen og strekk de rette bena fremover, hold i denne stillingen så lenge som mulig. Gjenta øvelsen etter en kort pause, det vil hjelpe deg med å oppnå en vakker preget presse.
Trinn 4
Trekk opp på begge hender med håndflatene vendt mot deg, ta knærne mot brystet og heng i denne stillingen. Øvelsen trener musklene i brystet, ryggen og magen.
Trinn 5
Trekk opp på begge hender, håndflatene vender mot deg, senk deretter den ene armen og hold den andre så mye du kan. Ta 3-4 sett.
Trinn 6
Heng på stangen, lag et hjørne med beina, trekk opp og sving beina over stangen. Som et resultat bør du være i samme posisjon som når du går ut på to hender. Denne øvelsen kalles en lift-vælte, med hjelpen kan du pumpe opp abs, armmusklene og utvikle bevegelseskoordinering.
