Å utvikle kroppen din er et naturlig behov og til og med en plikt for enhver person. Det er bra når en aktiv livsstil og allsidige hobbyer bidrar til dette. Men hvis det kun tildeles 1 time om dagen til fysisk aktivitet på grunn av sysselsetting, er det nødvendig å bruke en slags simulator. For eksempel et skulderbånd.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dette prosjektilet ser ut som to ringer forbundet med fjærer. Vanligvis brukes ekspanderen til å trene biceps. Men dette utstyret er ikke mindre effektivt for å utvikle muskler i nakke, torso og ben.
Steg 2
Etter å ha tatt vare på spørsmålet om hvordan du skal håndtere en skulderutvidelse, bør du studere simulatoren nøye. Flere fjærer vil bli funnet på den, som skaper motstand og øker belastningen på musklene. For utrente mennesker er det bedre å bruke en ekspander etter å ha fjernet flere fjærer. Når kroppen utvikler seg, er det nødvendig å bringe dem tilbake.
Trinn 3
Start øvelser med en skulderutvidelse med minimale sett. Først ser det ut til at på grunn av prosjektilet er belastningen veldig liten. Men etter trening kan overanstrengelse bli en bivirkning i form av ondt i halsen. Det er veldig uønsket å føre deg til utmattelse, ellers vil hele poenget med fysisk aktivitet bli redusert til null.
Trinn 4
Jevne bevegelser vil fortelle deg hvordan du kan arbeide med en skulderutvidelse uten å skade helsen din. Når du strekker fjærene, må du sørge for at de musklene som må utvikles, er anspente. I dette tilfellet må armene eller bena som holder prosjektilet utføre monotone og langsomme strekninger og retur. Tøffe, hektiske, hektiske kroppsbevegelser kan strekke musklene og har ingen fordel.
Trinn 5
Det er takket være den ensformige belastningen på de samme musklene at det gir at skulderutvidelsen er det beste utstyret for trening hjemme. Ved hjelp av dette prosjektilet kan du ikke bare gjøre daglige øvelser eller gymnastikk, men også pumpe muskler på alvor eller bare holde kroppen i god form.
Trinn 6
Start øvelser med en skulderutvidelse fra overkroppen. For dette har jenter det bedre å trimme neglene, ellers graver de i håndflatene. Når du puster ut prosjektilringene med hendene, må du spre dem sakte på brystnivå til albuene er rettet. Innånding, må du glatt tilbake hendene til det forrige nivået. På samme måte kan du strekke fjærene til utvideren ved å plassere utstyret bak nakken og peke håndflatene bøyd mot albuene oppover.
Trinn 7
Det er veldig viktig å overvåke pusten din under trening - den skal ikke komme ut av bevegelsesrytmen. Etter å ha mestret prosjektilet med hendene, kan du gå videre til benøvelser.
Trinn 8
Først mens du ligger på ryggen, kan du bare strekke utvideren til sidene og sette på ringene på anklene. Når du er vant til motstanden, bør du begynne å pumpe mage- og indre lår med dette skallet. Uansett vil ekspanderen være veldig nyttig for både menn og kvinner.
