For å gå ned i vekt uten slanking gjennom trening, må du velge den mest passende typen trening. Kursene skal holdes regelmessig og i lang tid. Da vil kroppen bli med i arbeidsprosessen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Mange moderne mennesker er overvektige. Dette gjør det vanskelig å leve et fullt liv, nyte fri bevegelse. Videre, med overvekt, lider kardiovaskulærsystemet og skjelettsystemet, og immuniteten forverres.
For å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å plage deg selv med dietter, og gi opp de fleste matvarer. Det er nok å overvåke mengden mat som forbrukes, tygge den grundig og ta hensyn til grønnsaker og frukt.
Naturligvis vil dette ikke være nok til å normalisere vekten. Vi må inn på sport for å komme tilbake til det normale så snart som mulig.
Steg 2
Den mest optimale sporten for å miste vekt er løping. Under løpet er alle indre organer og systemer involvert. Samtidig kan du gjøre det selv, uten å betale penger for å besøke treningssentre.
For raskt og garantert vekttap må du løpe minst seks kilometer om gangen. Å løpe bare tre kilometer vil ta lang tid å gjenvinne normalvekten. Bare langvarige belastninger tvinger kroppen til å "spise" alt som er overflødig.
Trinn 3
Yoga og pilates er bra for vekttap. Disse typene passer for folk som ikke liker å løpe, og foretrekker stille aktiviteter. Under trening blir spesiell oppmerksomhet rettet mot riktig pust, mental og muskelavslapping.
Aerobic av enhver type har også en gunstig effekt på vekttap.
Trinn 4
Å trene med vekter hjelper deg med en gang å miste et par ekstra kilo. Dette er overflødig væske som kommer ut. Da vil prosessen gå tregere. Fett vil gradvis begynne å bli omdannet til muskelmasse. Noen kroppsbyggere har klart å sprette tilbake på seks måneder.
Trinn 5
For å gå ned i vekt gjennom trening er det viktig å trene minst tre ganger i uken og få minst like mye som du får to dager fri i helgene. Samtidig anbefales det å ikke spise etter trening i minst et par timer, mens prosessen med å "spise" fett og giftstoffer pågår. I tillegg bør du være oppmerksom på vannet du drikker. Den skal være ren og myk. Noen ganger kan bare å drikke negativt ladet vann hjelpe deg med å gå ned noen kilo.
Trinn 6
Et flott alternativ er å alternere aerob trening med mer avslappet trening. Kjør for eksempel på mandag, gjør vekter på onsdag og besøk en Pilates-instruktør på fredag. Over tid vil belastningene lettere tolereres, noe som gjør at du kan legge til periodisk jogging om morgenen.
Trinn 7
Et hoppetau hjelper deg med å bekjempe overvekt veldig vellykket. Ti minutters hopping på belastningen på hjertet, luftveiene og bena tilsvarer tretti minutters løp. I tillegg vil mageøvelser og knebøy fjerne overflødig kroppsfett mye raskere.
