Brystutvikling er en hjørnestein i ethvert sportsprogram. Avhengig av kjønn og fokus, kan de utvikles både for å skissere og for å få volum. Når du trener, er det viktigste ikke å la triceps fungere, ellers går all belastning til dem. Brystarbeid tar en treningsdag og bør gjøres minst hver sjette dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør benkpressen på en rett og skråbenk. Ligg på benken med vektstangen på midten av brystnivået. Ta tak i stangen med armene på skulderbredde fra hverandre, og løft den over deg mens du puster ut. Senk den til den berører brystet, og løft den opp igjen mens du puster ut. Når du utfører øvelser på en skråbenk, er teknikken nøyaktig den samme. Utfør seks sett med åtte repetisjoner på hver type benk.
Steg 2
Etter å ha trent brystmusklene med en vektstang, gå videre til en simulator for å konvergere armene, eller til en simulator som simulerer et trykk på en benk. Sett den optimale vekten for deg selv og gjør fem sett med tolv repetisjoner hver. Målet ditt er å øke belastningen på brystmusklene ved å maksimalt utelukke triceps fra deltakelse i øvelsen.
Trinn 3
Avslutt treningen av brystmuskulaturen ved hjelp av manualer, først på en horisontal og deretter på en skråbenk. Ligg på en benk med en manual i hver hånd. Spre armene til sidene, bøy dem litt ved albuene. Ta dem jevnt over deg, anstreng brystmusklene og opptrer med hele armlengden. Gjør fem til seks sett på hver benk med ti repetisjoner hver.
