I løpet av skoleårene var jeg tilfeldigvis engasjert i armbryting. I denne artikkelen vil jeg snakke om hovedprinsippene og noen få øvelser som vil hjelpe deg å vinne på amatørnivå.
Håndbryting (armbryting), ganske spredt, morsomt blant menn. For å oppnå seier er det ikke nødvendig å ha enorme, pumpede armer. Det er flere øvelser, som du på kort tid kan øke styrken betydelig, mens du ikke bruker mye tid.
Til å begynne med, la oss ta hensyn til teknikken for bryting. Kanskje mange ikke vet det, men det foregår innen armsporter. Vi vil ikke dvele ved dette problemet og overlate det til fagfolk, men det er flere prinsipper som en amatør trenger å vite.
Og så, det viktigste i kampprosessen er å ikke slippe hånden fra skulderen. Jo lenger børsten går, jo vanskeligere er det å kjempe.
Det andre viktige poenget. Børsten må holdes utelukkende rett, og hvis den er bøyd, så bare innover.
La oss nå gå videre til å styrke de nødvendige musklene. Fra begynnelsen varmer vi opp armene på armene. Enhver øvelse vil gjøre. Fem minutter skal være nok. Deretter hoveddelen av treningen. En av de kraftigste øvelsene i denne sporten er å henge på en horisontal stolpe. Du må trekke deg opp og holde deg i denne posisjonen i maksimal tid. Øvelsen utføres i flere tilnærminger. Pull-ups kan brukes som en første tilnærming.
Hvis det viser seg å henge i mer enn 30 sekunder, kan du komplisere øvelsen og prøve å henge på den ene hånden. Imidlertid, som praksis viser, er mange ikke i stand til å synke selv i noen sekunder, selv på begge hender. I dette tilfellet bør du starte med elementære pull-ups og bare etter en stund gå videre til henging.
Når det gjelder hendene, vil en manuell ekspander bidra til å styrke leddbånd og sener. Du kan ty til det etter henging eller generelt når som helst på fritiden. For å trene hånden med en ekspander, kan du ikke bare klemme og løsne den, men også holde den i en krøllet form i maksimal tid.
Dermed varer treningen bokstavelig talt 20 minutter. Det bør utføres i begynnelsen flere ganger i uken. Resultatet vil ikke vente på å komme. Etter en måned med kraftig trening vil armmusklene bli sterkere og sterkere. Seier i bryting på hender er garantert!
