Mange, til og med ganske velutdannede, idrettsutøvere står før eller senere overfor problemet med effektivt utvalg av øvelser som vil hjelpe dem å øke brystmusklene. Først og fremst bør det huskes at brystmuskelgruppen er grunnleggende, og for at den skal vokse, kreves ekstrem intens trening.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hantelpress liggende fra brystet på en horisontal benk. For å gjøre dette må du ligge på en benk, hente manualer. Hendene er plassert som med en vektstangpresse. Byrden blir presset opp ved utånding, og senket ved innånding. 4 sett med 5-8 reps. Maksimal pause mellom sett er opptil 90 sekunder.
Steg 2
Hantelavl på en horisontal benk. Vi tar en posisjon som den som ble beskrevet i forrige øvelse, tar manualer i hver hånd og løfter dem over oss. Mens vi inhalerer, sprer vi armene slik at det ved endepunktet, når armene er parallelle med gulvet, dannes en krysslignende figur. Når vi puster ut, tar vi manualene tilbake til sin opprinnelige posisjon, som om vi klemmer et bredt tre. 4 sett med 5-7 reps. Maksimal pause mellom sett er opptil 90 sekunder.
Trinn 3
Brede grepsfall med vekter. Det er nødvendig å ta tak i stengene slik at hendene i øvre stilling er litt bredere enn skuldrene. Etter det beveger kroppen seg litt fremover, og vi går ned og sprer albuene i forskjellige retninger. Etter det stiger vi til den opprinnelige posisjonen. 3 sett med 6-7 reps. Maksimal pause mellom sett er opptil 90 sekunder.
Trinn 4
Trykk på blokken med en hånd mens du står. Vi står med ryggen mot simulatoren, tar håndtaket i høyre hånd og legger venstre ben fremover. Pust ut, skyv håndtaket fremover og pass på at underarmen forblir parallell med gulvet. Etter å ha fullført øvelsen med den ene hånden, uten avbrudd, fortsetter vi å utføre den med den andre hånden. 3 sett med 6-7 reps. Maksimal pause mellom sett er opptil 90 sekunder.
