I tillegg til en rekke dietter, er spesiell gymnastikk en utmerket måte å gå ned i vekt, og den ubestridelige fordelen er tilgjengeligheten for alle. Vekttap gymnastikk inkluderer et sett med ganske enkle øvelser som lar selv personer med fysiske funksjonshemninger utføre det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner med gymnastikkøvelser, må du stille inn positive følelser, slå på rytmisk musikk, åpne gardinene så det er lyst i rommet. Gjør gymnastikk for vekttap om morgenen når kroppen er våken og full av styrke og energi.
Steg 2
Begynn øvelsen med å gå med høye knær. Se pusten nøye: pust dypt inn og ut hvert fjerde trinn.
Trinn 3
Utfør neste øvelse sakte, og stopp i noen sekunder i hver posisjon. Ta en stabil stående stilling, og løft begge armene opp, ta benet tilbake. Bøy så sakte fremover og kom tilbake. Trykk deretter det bortførte benet mot brystet. Ved de første forsøkene på å utføre øvelsen, trykk benet ned, du kan hjelpe deg selv med hendene. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Trinn 4
For å fjerne ekstra kilo fra magen, sørg for å gjøre en sirkulær bevegelse med bekkenet flere ganger under gymnastikken. På samme tid, prøv å rytmisk trekke inn og slappe av magen.
Trinn 5
Utfør følgende øvelse minst 20 ganger. Legg begge hendene på magen og huk raskt ned tre ganger, samtidig som du legger press på hendene på magemusklene. Ikke ta pauser mellom knebøy. Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen 20 ganger, begynner du med ti, og øker denne tallet gradvis.
Trinn 6
Ikke glem å gjøre øvelser for ryggen din også. Legg deg på ryggen og bøy bena, og prøv å sitte opp. Hvis denne delen av øvelsen ordner seg, rett deg i sittende stilling og prøv å nå knærne med ansiktet. Du kan hjelpe deg selv med hendene.
Trinn 7
Å hoppe opp hjelper også til å gå ned i vekt. Hopp på begge bena samtidig, og på hver og en etter hverandre. Sørg for å gå etter å ha hoppet, ta sakte dypt pust og en skarp pust ut. Prøv å øke antallet hopp du tar hver dag.
Trinn 8
For å gjenopprette pusten, gjør følgende øvelse: spre bena brede, ta armene tilbake og sett dem sammen i en lås, så bøy, pust inn dypt og bøy deg fremover, pust sakte ut luft.
