Når du begynner å gå på treningsstudioet, vil du se resultatet av arbeidet ditt så snart som mulig. Men ønsket effekt kommer ikke alltid raskt. Og poenget her er ikke bare i antall klasser per uke, men også i riktig ernæring, så vel som kroppens individuelle egenskaper.
Når kan man forvente resultater fra klassene
Begynner å drive sport, forfølge folk et bestemt mål: noen ønsker å gå ned ekstra kilo, andre drømmer om å ha en vakker og lettelse kropp, og atter andre bare elsker aktive aktiviteter. Derfor vil hver person ha sitt eget individuelle opplæringsprogram rettet mot å oppnå den angitte oppgaven. Resultatene fra øktene vil vises på forskjellige tidspunkter.
For de menneskene som ønsker å gå ned i vekt, bør du ta hensyn til kardiovaskulært utstyr: tredemølle, ellips, treningssykkel, stepper og andre. Det anbefales å øve i 45-60 minutter. Denne tiden er nødvendig for å forbrenne ekstra kalorier og miste vekt. Det optimale antall treningsøkter per uke er 5. Hvis du har ledig tid, kan du gjøre det hver dag, i så fall er det bedre å alternere simulatorene slik at du ikke kjeder deg. Som et alternativ - 6 dager i uken for å delta i noen av kardiolineenhetene og bruke en annen dag til å svømme i bassenget. Med strengt oppmøte i klasser og riktig ernæring, kan resultatet av trening sees på 2-3 uker. Mest sannsynlig vil vekten endre seg litt, men volumene vil avta.
Hvis en person ikke lider av overflødig vekt, men bare vil stramme kroppen, gjøre musklene mer synlige, vil styrketrening hjelpe ham. De anbefales å bli utført 2-3 ganger i uken med en pause på 24 timer. Dette er nøyaktig hvor mye som trengs for muskelgjenoppretting. I en treningsøkt bør du trene en viss del av kroppen, du bør ikke prøve å gjøre alt på en gang. Ingenting godt vil komme av det. Med riktig tilnærming til styrketrening, samt et balansert kosthold, kan du se de første resultatene på 6-8 uker. Men det er verdt å merke seg at muskler utvikler seg i forskjellige hastigheter. Så armenees muskler "vokser" raskere enn for eksempel de første kubene i pressen vil vises.
Det er også verdt å si om de som samtidig vil gå ned i vekt og tone muskler. For slike mennesker er det beste treningsalternativet 2 styrkeklasser og 2 cardio-sett per uke. De vil kunne se resultatet om 4-6 uker. Men med tilstanden til riktig ernæring og konstant trening.
Forresten, uansett hvilket mål en person forfølger når du besøker treningsstudioet for å se resultatet, anbefales det å veie deg selv en gang i uken og ta målinger av underliv, hofter, bryst osv.
Hvordan spise for å få fortgang i prosessen
De som sliter med overvekt, må bytte til riktig ernæring. Avslag fra søt, mel, fet, hurtigfot og annen usunn mat er et must. Det anbefales at du ikke spiser i 2 timer før kondisjonstrening. Hvis sulten er veldig sterk, er det verdt å ta en matbit med noe proteinholdig, uten karbohydrater. For eksempel et lite stykke kjøtt, fisk eller et par spiseskjeer med cottage cheese. Etter trening bør du avstå fra å spise i minst en time.
Folk som gjør styrketrening, derimot, trenger å spise komplekse karbohydrater en time før timen. Enhver kokt grøt er et utmerket alternativ. Og 20-60 minutter etter at treningen er over, må du spise noe protein. Det kan være enten en protein shake eller fettfattig cottage cheese eller kokt kyllingbryst.
