Hvis problemet med overvekt er kjent for deg på førstehånd, ikke forvent at "vil løse seg selv." Selv når det ikke er tid eller mulighet til å besøke bassenget og treningssenteret, bør du ta deg sammen og begynne å trene regelmessig hjemme. Det viktigste i dette er å velge de riktige øvelsene for å miste vekt, utføre dem regelmessig og sta, men ikke raskt, gå mot målet ditt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Rådfør deg med en profesjonell treningsinstruktør som vil hjelpe deg med å velge et individuelt vekttapsprogram basert på dine ønsker. Husk at treningsvalg også avhenger av typen fordeling av kroppsfett på kroppen din. I tillegg er vanlig trening et grunnleggende prinsipp. Etter å ha oppnådd resultatet, trenger du ikke å slutte å trene for å holde deg i god form, fortsett å gjøre settet med øvelser for å miste vekt minst 3 ganger i uken.
Steg 2
Den største effekten på fettforbrenning er gitt av aerob trening, selv ikke veldig intens. Derfor, sammen med trening, ville det være bra å gå rask gange om morgenen. Tatt i betraktning det faktum at forbrenningen av fettvev begynner bare etter en halv times trening, bør en slik tur ideelt sett vare 45-60 minutter.
Trinn 3
Sørg for å ta med en oppvarming i ditt sett med øvelser, som vil hjelpe deg med å forberede kroppen til den kommende fysiske aktiviteten. Som en oppvarming, løp på plass eller gå med knærne løftet høyt i 5 minutter. Gjør en rekke bøyninger og svinger med armer og ben.
Trinn 4
Hovedøvelsene bør omfatte øvelser for pressen, for musklene i bena og baken, brystet, magen, skuldrene, ryggen og for utvikling av fleksibilitet i ryggraden, som tilstedeværelsen av midjen avhenger av. Det viktigste er at alle muskler får jevn belastning, så selv de områdene du ikke har noen klager til, bør også delta i øvelsene, men selvfølgelig bør det tas mer hensyn til problemområder.
Trinn 5
Start hoveddelen av treningen med øvelser for gluten og indre lår. Utfør knebøy minst 20 ganger. Kontroller pusten din og følg pusteanvisningene tydelig for hver øvelse. Pust inn i øyeblikket med maksimal spenning, pust ut - slapp av. For å gå ned i vekt, bruk øvelser som inkluderer lunger, og ta antallet fra 15 til 30 gradvis.
Trinn 6
Etter en måned med kurs, må du øke belastningen. Ta med i det obligatoriske settet med øvelser de som må utføres med manualer, vekter. Bruk en bøyle til å forbrenne fett rundt livet og magen. Beregn at hvis første gang du trener 1-1, 5 timer i uken, så vil det totale timetimene per uke øke i løpet av et par måneder til 3-4.
