Hvordan Velge øvelser For Vekttap

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Velge øvelser For Vekttap
Hvordan Velge øvelser For Vekttap

Video: Hvordan Velge øvelser For Vekttap

Video: Hvordan Velge øvelser For Vekttap
Video: Hvilke øvelser forbrenner mest fett? 2024, Mars
Anonim

Hvis problemet med overvekt er kjent for deg på førstehånd, ikke forvent at "vil løse seg selv." Selv når det ikke er tid eller mulighet til å besøke bassenget og treningssenteret, bør du ta deg sammen og begynne å trene regelmessig hjemme. Det viktigste i dette er å velge de riktige øvelsene for å miste vekt, utføre dem regelmessig og sta, men ikke raskt, gå mot målet ditt.

Hvordan velge øvelser for vekttap
Hvordan velge øvelser for vekttap

Bruksanvisning

Trinn 1

Rådfør deg med en profesjonell treningsinstruktør som vil hjelpe deg med å velge et individuelt vekttapsprogram basert på dine ønsker. Husk at treningsvalg også avhenger av typen fordeling av kroppsfett på kroppen din. I tillegg er vanlig trening et grunnleggende prinsipp. Etter å ha oppnådd resultatet, trenger du ikke å slutte å trene for å holde deg i god form, fortsett å gjøre settet med øvelser for å miste vekt minst 3 ganger i uken.

Steg 2

Den største effekten på fettforbrenning er gitt av aerob trening, selv ikke veldig intens. Derfor, sammen med trening, ville det være bra å gå rask gange om morgenen. Tatt i betraktning det faktum at forbrenningen av fettvev begynner bare etter en halv times trening, bør en slik tur ideelt sett vare 45-60 minutter.

Trinn 3

Sørg for å ta med en oppvarming i ditt sett med øvelser, som vil hjelpe deg med å forberede kroppen til den kommende fysiske aktiviteten. Som en oppvarming, løp på plass eller gå med knærne løftet høyt i 5 minutter. Gjør en rekke bøyninger og svinger med armer og ben.

Trinn 4

Hovedøvelsene bør omfatte øvelser for pressen, for musklene i bena og baken, brystet, magen, skuldrene, ryggen og for utvikling av fleksibilitet i ryggraden, som tilstedeværelsen av midjen avhenger av. Det viktigste er at alle muskler får jevn belastning, så selv de områdene du ikke har noen klager til, bør også delta i øvelsene, men selvfølgelig bør det tas mer hensyn til problemområder.

Trinn 5

Start hoveddelen av treningen med øvelser for gluten og indre lår. Utfør knebøy minst 20 ganger. Kontroller pusten din og følg pusteanvisningene tydelig for hver øvelse. Pust inn i øyeblikket med maksimal spenning, pust ut - slapp av. For å gå ned i vekt, bruk øvelser som inkluderer lunger, og ta antallet fra 15 til 30 gradvis.

Trinn 6

Etter en måned med kurs, må du øke belastningen. Ta med i det obligatoriske settet med øvelser de som må utføres med manualer, vekter. Bruk en bøyle til å forbrenne fett rundt livet og magen. Beregn at hvis første gang du trener 1-1, 5 timer i uken, så vil det totale timetimene per uke øke i løpet av et par måneder til 3-4.

Anbefalt: