Unge mødre har ikke tid til å kjede seg. I tillegg til å ta vare på det nyfødte, venter en gjenopprettingsperiode på dem. Derfor er idrett for en ammende veldig viktig. Det fremskynder ikke bare stoffskiftet, avlaster de oppnådde kiloene, men forbedrer også humøret og hjelper til med å unngå fødselsdepresjon. Det viktigste er at klasser gir glede.
Bruksanvisning
Trinn 1
De tryggeste og morsomste treningsøktene under amming er svømming og vannaerobic. Denne fysiske aktiviteten er indikert til og med for gravide, da den avlaster spenningen fra ryggraden, og trener muskler så effektivt som mulig. Under trening kan det til og med se ut som kroppen ikke opplever noe stress. Og først etter trening kommer behagelig muskeltretthet. Slike sportsaktiviteter etter fødsel er gode fordi de kan kombineres med kroppsøvingen til barnet. Fra seks måneder anbefales det å ta babyen med til bassenget og fra barndommen for å utvikle sitt ønske om en sunn livsstil.
Steg 2
Trening under amming bør ikke være utmattende, fordi kvinnekroppen allerede er svekket av graviditet og fødsel. Derfor er Pilates egnet for en ammende mor. Dette komplekset ble utviklet av Josef Pilates, en sportsspesialist som lider av astma og rakitt. Teknikken som fikk navnet hans, er rettet mot å gjenopprette kroppen etter sykdommer og operasjoner, øke utholdenhet, fleksibilitet, fingerferdighet, samt akselerere metabolske prosesser og lære riktig puste.
Trinn 3
Etter vaginal fødsel er bodyflex tillatt. Metoden er basert på dyp aerob pusting og statiske strekkstillinger. Slike øvelser kan utføres av personer med et minimum av treningsnivå. Komplekset har to store fordeler - det bidrar til en rask reduksjon i volumet i magen, som er så nødvendig etter fødselen, og tar bare 15 minutter om dagen.
Trinn 4
Noen ganger er det veldig vanskelig for en kvinne å finne til og med en halv times tid til å gå i sport etter fødselen. Løsningen er enkel - kombiner kommunikasjon med babyen din og fysisk aktivitet. For eksempel kan du slå på brannmusikk og dans. Du vil være foran barnet, du vil kunne lage morsomme ansikter for ham eller synge. Og hvis babyen kjeder seg, ta ham opp i armene og fortsett å danse med ham, samtidig som du øker belastningen på kroppens muskler.
Trinn 5
Den beste sporten for en ammende mor er latinamerikansk dans. Du kan øve hjemme foran TV-en mens barnet er veldig lite. Og ved første anledning, bør du registrere deg for danseseksjonen. En brennende rumba, jive eller cha-cha-cha vil ikke bare bidra til å bli kvitt cellulitter, styrke musklene i lårene, underlivet og bekkenbunnen, men også forbedre humøret og gi deg selvtillit.
Trinn 6
Du bør ikke være for ivrig på trening, fordi hovedoppgaven til en ung mor fortsatt er å amme. Derfor er det verdt å øve for fornøyelse, uten maksimal anstrengelse, uten å føre deg til utmattelse, slik at melken ikke forsvinner.
