Hvis du er seriøs i formen din, har du sannsynligvis allerede lurt på hvordan du kan øke antall push-ups som vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Alt du trenger er å ha en klar treningsplan, litt tålmodighet, disiplin og en times fritid per uke. Det er et stort antall forskjellige metoder, men ikke alle garanterer at du vil oppnå gode resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Dette programmet er designet i fem uker. Du kan velge tidspunkt for trening etter eget skjønn, men husk at pausene ikke skal være mindre enn en dag og ikke mer enn tre dager. Derfor er det ideelle alternativet mandag, onsdag, fredag. Det anbefales sterkt ikke å avbryte i mer enn 5 dager, ellers må alt starte på nytt.
Steg 2
Push-ups skal utføres i gjennomsnittlig tempo, puste ut mens du retter armene. Ben skal være i tråd med kroppen. Det anbefales å utføre push-ups på knyttnever, men først kan du også på håndflatene. Pausen mellom settene er omtrent 3-4 minutter. Før timene må du gjøre en lett oppvarming.
Trinn 3
Første uke.
1 treningsøkt: 5 sett med 20 ganger, skyv i tillegg opp fra stolen 20 ganger (sitte på stolen med beina utstrakt fremover, legg deretter hendene på setet);
2 trening: 5 sett med 25 ganger;
Trening 3: 30x35x35x35x20 ("x" -tegnet indikerer tilnærmingen).
Trinn 4
Andre uke.
1 trening: 35x40x40x35 og push-ups fra stolen 20x20;
2. trening: 40x45x50x40;
3. trening: 45x50x55x40.
Trinn 5
Tredje uke.
1 trening: 50x50x50x50 og ett sett push-ups fra stolen (20 ganger);
2. trening: 45x50x55x60;
3. treningsøkt: 60x65x65x65.
Trinn 6
Fjerde uke.
1 treningsøkt: 50x60x70x60;
2. trening: 20x85x30x20;
3. trening: 55x65x70x60.
Trinn 7
Femte uke.
1 trening: 95x50x40x25x15;
2. trening: 30x35x35x30 og i tillegg tre sett med push-ups fra stolen (10x20x25);
Trening 3: utfør maksimalt antall push-ups.
