Dyppene er en god øvelse for å styrke musklene i armene og ryggen. Antall push-ups per sett kan økes ved å utføre flere øvelser.
Dypene er like viktige for å bygge styrke og utholdenhet som opptrekket på stangen. Noen idrettsutøvere hevder at ved å trene på de ujevne stolpene og de horisontale stolpene samtidig, kan du holde overkroppen i god form, alltid se bra ut og føle letthet, styrke.
Mange nybegynnere kan ikke overvinne en bestemt linje i antall push-ups på de ujevne stolpene. Mangel på styrke i hender og skuldre. For å lukke dette gapet kan du ty til støtteøvelser.
Armhevninger
For å øke styrken i armene og ryggen, kan du begynne å gjøre push-ups fra gulvet. Push-ups i fire posisjoner på hendene er gode. Det vil si at børstene kan plasseres parallelt med kroppen, eller de kan dreies i forskjellige retninger, hver gang du endrer posisjonen med 90 grader. Som et resultat er nesten alle muskelfibre involvert, styrke er bygget opp.
Du kan gjøre tre sett for hver børstespredning daglig. Etter to uker vil kraft dukke opp, du kan føle ønsket om å forbedre øvelsen. For å komplisere det, kan du sette føttene på en krakk, og fortsette push-ups også fra gulvet. Belastningen på armene vil øke, noe som er veldig nyttig når du nærmer deg ujevne stenger.
Etter en måned med forberedende øvelser, kan du gå videre til en vanskeligere øvelse - en håndstand fra veggen og push-ups opp ned. Det er viktig at i denne posisjonen også genereres statisk kraft, noe som er veldig viktig når du trykker på de ujevne stolpene.
Parallelt med denne øvelsen kan du utføre en stand "liggende vekt" i ett til tre minutter. Dette vil forbedre statikken og utholdenheten.
Arbeid på ujevne stenger
En interessant måte kan brukes til å øke antall push-ups.
Hvis du kan gjøre push-ups bare fem ganger i en tilnærming, så gjør ti sett med 2-3 push-ups i en treningsøkt. Hvil mellom settene - 20-30 sekunder. Etter to uker vil antall push-ups om gangen være minst syv. På tre måneder kan du tredoble den maksimale push-up-hastigheten.
For å forbedre statikken og styrke hendene, kan du øve på et vanlig stativ på de ujevne stengene, når beina henger, og kroppen hviler på hendene. Ta denne stillingen før push-ups. Du kan også gå i denne stillingen på de ujevne stolpene og kaste armene dine over. I det øyeblikket en hånd beveger seg til den andre posisjonen, er det stor belastning på leddbånd og muskler, noe som bidrar til styrkeoppbygging.
