Å være sterkere og sunnere er en drøm som ikke er lett å oppnå. Konsistens og regelmessighet kreves. Likevel er det en enkel, men effektiv måte. Dette går. For å få mest mulig ut av det, må du vite om stilene, funksjonene og fordelene ved å gå.
Å gå får ikke bare musklene til å fungere, men friske også opp sinnet raskt. Det har en positiv effekt på kroppens fysiske og mentale tilstand. Denne typen trening krever ikke mye innsats. Velg riktig stil før du begynner.
1. Gå - langsommere enn vanlig gange. Det tar omtrent 30 minutter å gå 1 km.
2. Gjennomsnittlig gange - hastigheten kroppen er vant til. Cirka 20 minutter per 1 km.
3. Sterkt skritt - det er nødvendig å presse av med tærne og gjøre innsats. Det tar 15 minutter i 1 km.
4. rask gange - gå veldig fort, men ikke løpe. Et slags løp, men til fots.
Alternerende stiler og hastigheter hjelper deg med å kontrollere pulsen. Den ekstra innsatsen fordyper kroppen i aerobe treningsforhold. Å gå bruker så mange muskler at kardiovaskulær utholdenhet også forbedres. Som et resultat får kroppen mer energi til å løse hverdagens oppgaver.
bli kvitt muskelsmerter, rygg; kroppen blir sterkere;
- styrke immunforsvaret; motstand mot smittsomme sykdommer vises;
- hjertetrening; forebygging av problemer med blodsirkulasjon, trykk;
- stemningsforhøyelse, aktivitetsnivå;
- forbedring av søvnkvaliteten; overgangen til et sunt kosthold; avvisning av dårlige vaner;
- normalisering av psyken; økt selvtillit.
Turgåing regnes som en av de sikreste treningsformene. Kroppen blir gjenfødt avhengig av antall skritt som er tatt. Å gå forbrenner kalorier. Forbrente kalorier bestemmes av tempo og avstand. Det anslås at 400 kalorier forbrennes i et tempo på 4 km / t. I dette tilfellet kan du miste ca 10 kg overvekt i 6 måneders daglig trening.
Hvis du teller etter antall trinn, forbrenner 2000 trinn omtrent 100 kalorier. For å miste 1 kg, må du bruke 3500 kalorier. Dette betyr at hvis du går 10.000 skritt hver dag, noe som tar 500 kalorier, kan du miste 1 kg på en uke. Det er lettere å spore fremgangen din med en skritteller.
Når du ikke har nok tid til en tur, kan du legge til bevegelse i din daglige rutine:
- parker bilen borte fra destinasjonen;
- gå på jobb tidlig, gå stien eller en del av stien til fots;
- gå opp trappene i stedet for å bruke heisen;
- ta barna dine med på skolen.
Ikke glem at det er viktig å varme opp før du går, og etterpå å kjøle deg ned. Oppvarming forbereder kroppen for bevegelse og forhindrer skade. Nedkjøling fullfører fysisk aktivitet. Jo lenger sti, jo lenger trenger du å kjøle deg ned ved å puste dypt og strekke deg. Pusteøvelser er avslappende og beroligende.
