Mange nybegynnersyklister møter uunngåelig spørsmålet om hvordan de kan forbedre sykkeleffektiviteten, slik at de kan bli mindre slitne og sykle mer. Selvfølgelig avhenger mye av syklistens treningsnivå. Men det er noen flere hemmeligheter som gjelder som syklisten raskt vil oppnå de ønskede resultatene. En slik hemmelighet er hvordan du skal tråkke riktig. I sykkelterminologi kalles dette pedaling. Riktig pedaling er nøkkelen til suksessen med all sykling.
Det er nødvendig
Sykkelcomputer
Bruksanvisning
Trinn 1
Hva er inkludert i dette konseptet? Essensen av metoden ligger i at pedalene må dreies, og ikke presses på dem. Denne teknikken innebærer å tråkke med høy tråkkfrekvens (tråkkfrekvens). Det krever mindre energi fra deg, fordeler stress jevnt til knærne og benmusklene, og lar deg gå raskere og lenger med mindre tretthet. Kadens bør være mellom 60-90 o / min (omdreininger per minutt). Noen idrettsutøvere tråkker opp til 150 rpm. Men dette er allerede et spørsmål om trening.
Steg 2
De fleste er vant til å bare skyve ned på pedalen. Det er faktisk nødvendig å anstrenge seg gjennom pedalrevolusjonen. Spesielle monteringer passer veldig godt til dette - kontaktpedaler eller tåklips med pigger.
Trinn 3
Prøv å trene ved å tråkke mens du kjører med en fot. Drei pedalen ikke bare fremover, men også nedover, så vel som bakover og trekk oppover på "pedalreturstreken" (med bare en fot). Du må føle hvordan kraften fordeles jevnt på hver rotasjon, uten rykk og fall langs hele sirkelbevegelsen. Fortsett å øve på sirkulær pedalteknikk til rotasjonen på ett ben er jevn og jevn. Når du har forstått og føler hvordan du skal tråkke med den ene foten, kan du prøve å bruke det samme prinsippet til å jobbe med den andre foten.
Trinn 4
Pedal sykkelen din jevnt i sirkulær bevegelse. Etter hvert vil du lære å gjøre dette ved å anstrenge deg gjennom en hel sving. Bruk en sykkelcomputer for å beregne tråkkfrekvensen din mer nøyaktig.
