For at trening på en stasjonær sykkel skal være effektiv og bidra til forbedring av figuren og vekttap, er det nødvendig å følge visse regler og betingelser for trening, som velges individuelt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær systematisk. Her, som i alle prosesser, er konsistens veldig viktig. Det er feil å tråkke i tre timer på rad på en dag, og deretter ikke gå til den stasjonære sykkelen på flere dager. Det er bedre å gjøre det i en halvtime, men hver dag.
Steg 2
Øk belastningen gradvis, alltid med måte. En skarp belastning, uforsiktig utøvd på kroppen, vil gjøre mer skade enn godt.
Trinn 3
Tren kompetent på en stasjonær sykkel. Trening skal være hyggelig og etterlate lett muskelutmattelse, ikke utmattelse og utmattelse. Husk at intens trening kan ha kontraindikasjoner: kreft og hjerte- og karsykdommer, noen former for astma, diabetes mellitus. Slutt å sykle hvis du opplever kortpustethet og brystsmerter.
Trinn 4
Lag en tidsplan og hold deg til den strengt. Det skal være riktig for deg, og matche egenskapene til kroppen din. For minimale vektproblemer, start med en 15-minutters treningsøkt med moderat belastning hver dag.
Trinn 5
Hvis du er mer forberedt og prøver å få betydelige resultater fra øvelsene, kan du trene tre ganger i uken. Gjenopprettingsintervallet mellom treningsøktene bør være 1 til 2 dager. Varigheten på timene varierer fra 40 minutter til 1 time.
Trinn 6
Kombiner trening med kosthold. Bruk forskjellige treningssystemer. For eksempel, oppretthold samme hastighet gjennom hele "turen" eller alternative perioder med stille tråkk med mer intense.
Trinn 7
Husk et av de viktigste landemerkene mens du trener - pulsen. I et forsøk på å gå ned i vekt, hold deg til en hjertefrekvens på 65 - 75% av ditt maksimale. For å finne det, trekk alderen din fra 220.
