Tyngde i bena, stive muskler i underekstremitetene og andre lignende fenomener er en bekymring for en moderne person. I et slikt øyeblikk vil du varme opp ordentlig, trekke hver muskel på beina og trene leddene. Komplekset beskrevet nedenfor vil hjelpe deg med å realisere ditt ønske.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, hold håndflatene på en hvilken som helst støtte (stol, vegg), løft høyre ben opp. Foreta 5 sirkulære bevegelser ved hofteleddet i den ene retningen, deretter i den andre. Gjenta sirkler i kneet og ankelen også. Overfør vekten til høyre ben og strekk leddene til venstre ben.
Steg 2
Startposisjon som i forrige øvelse. Løft høyre ben opp, trekk tåen fremover, bøy deretter kneet og ta hælen fremover. Trekk tåen og hælen frem en etter en. Gjør 5-10 reps og bytt ben. Overfør kroppsvekten din tilbake til venstre ben, bøy høyre kne, trykk på tåen på høyre ben, og prøv å rulle alle leddene i tærne.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, bøy høyre ben på kneet, legg foten på låret på venstre ben. Bruk fingrene til å gå over hele innsiden av foten. Trykk med moderat kraft, da det er et stort antall punkter på føttene som aktiverer arbeidet med indre organer. Deretter legger du foten på gulvet, ved hjelp av putene på tærne, og trykker på utsiden av den. Ta tak i musklene i underbenet på høyre ben med venstre hånd og rist dem fra side til side i 1-2 minutter. Plasser deretter begge håndflatene på låret, og beveg huden og musklene på benet, deretter med klokken, og deretter mot klokken, og beveg hendene forsiktig. Gjenta de samme manipulasjonene med venstre ben.
Trinn 4
Stå rett med føttene sammen og armene på sidene. Når du inhalerer, løft armene opp, strekk til fingrene. Når du puster ut, senk overkroppen ned, ta leggen med håndflatene, strekk brystet mot hoftene. Ikke bøy knærne, føl hvordan baksiden av bena og hamstrings strekker seg. Mens du inhalerer med rett rygg, går du tilbake til startposisjonen.
