Med den ideelle formen på bena i stående stilling, er knærne og anklene i det ene benet i kontakt med knærne og anklene på det andre. En liten krumning av bena kan korrigeres med spesielle øvelser - musklene pumpes på de riktige stedene, og beina får god form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bestem formen på bena dine. I O-formen avviker bena fra bekkenet, anklene på de to bena berører, men knærne ikke, så de danner bokstaven O. Hvis tvert imot knærne berører, men anklene ikke er det, da har beina en X-form.
Steg 2
Begynn hver treningsøkt med en øvelse for å strekke musklene for krumning av bena. Stå rett opp, hold ryggen rett, trekk magen inn. Musklene i kroppen skal være avslappet. Bøy kneet og ta tak i det med hånden. Hælen skal berøre baken. Fest posen i 5-10 sekunder. Gjenta det samme med det andre benet.
Trinn 3
Gjør kunstløp, svømming, gymnastikk med O-formede ben. Og gjør også følgende sett med øvelser daglig. Gå på knærne, spre tærne og sett deg mellom dem på gulvet eller i hælene. Deretter reiser du deg, retter ryggen, sprer bena fra hverandre. Knebøy slik at knærne berører.
Trinn 4
Sitt, strekk bena og vri føttene til høyre og venstre i skarpe, raske bevegelser. Spenn deretter benmuskulaturen slik at sokkene vender utover. Etter det, stå opp, ta beina så nært som mulig og stram musklene. Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder. Denne øvelsen hjelper til med å rette ut O-formen på beina.
Trinn 5
Ski, bryst, hest, sykling for å korrigere den X-formede krumningen på beina. Gjør følgende øvelse daglig. Sitt i tyrkisk stilling og stige sakte uten å bruke hendene. Når du er oppreist, rett ut ryggen og spre beina sakte så langt som mulig til sidene. Løs denne posen i 3-5 sekunder.
Trinn 6
Huk ned, håndflatene hviler på gulvet foran deg. Reis sakte, rett beina, og ikke løft håndflatene fra gulvet. Lås i denne posisjonen i 5 sekunder. Sett deg deretter ned, rett beina, hvil hendene bak ryggen. Trekk tåen ut til siden av hælen, deretter mot deg selv, og anstreng underbenet så mye som mulig. Gjør 10 reps for hvert ben. Med denne øvelsen vil de X-formede bena få den perfekte formen over tid.
Trinn 7
Slapp av musklene etter hver serie øvelser. Sett deg ned og rett ryggen. Fest benet med hendene og løft sakte opp. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Bytt deretter benet. Mens du gjør dette, hold bena nær hverandre. Forsikre deg om at knærne ikke er bøyd.
