Når du jobber med kroppen i treningsstudioet, klatrer de fleste umiddelbart under baren og forblir under den. Og forgjeves, fordi det er nettopp pumpingen av bena som utløser mekanismen for å få masse i full kraft.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
For å utvide og pumpe opp hoftene er det nok med en trening, utført en gang i uken. Det krever ikke noe spesifikk forberedelse, og resultatet blir merkbart om et par uker.
Steg 2
Ligg under benpressemaskinen. Med føttene hviler du på benken for pressen, og med hendene tar du tak i håndtakene for støtte. Fjern deretter simulatoren fra sikkerhetslåsen og bøy beina med vekten, og kontroller bevegelsen i hele området. Når du puster ut, må du rette bena og skyve vekten med kraft. Gjenta øvelsen for åtte sett med åtte til ti repetisjoner hver.
Trinn 3
Avslutt hamstring-treningen på benforlengelsesmaskinen. Sett deg ned ved simulatoren, hvil leggen på rullen, og med hendene godt i håndtakene. Rett ryggen. Strekk bena med anstrengelse og hold dem i rett stilling i et par sekunder. Bøy dem så i sakte film. Gjenta øvelsen i seks sett med ti til tolv repetisjoner hver.
Trinn 4
Tren hamstrings for å maksimere hoftevolumet. For å gjøre dette, bruk en spesiell ben curl trener. Ligg på magen og ta tak i håndtakene. Skinnene dine skal være under rullen og knærne skal hvile på benken. Bøy og strekk ut bena, og kontroller posisjonen til valsen langs hele amplituden. Gjør fem til seks sett, ti til tolv repetisjoner hver.
