Ryggen er et stort lag med muskler på menneskekroppen. Jo bredere ryggen din er, desto mer massiv ser du ut. Mange forstår ikke hvordan de skal bli større. For å gjøre dette er det viktig å lære de mest effektive øvelsene for å trene ryggen.
Det er nødvendig
- - Tverrstang
- - vektstang
- - T-stang
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Trekk deg opp med et bredt grep på stangen. Dette er en grunnleggende øvelse i øvre rygg. Så ta tak i den horisontale stangen med en bred innstilling av hendene med et øvre grep. Heng på den, trekk deg opp og prøv å berøre den øvre brystkassen. Hold et brøkdel av et sekund på toppunktet, og gå tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Gjør bøyde rader. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å bygge tette muskler i øvre del av ryggen. Selv om det ikke fungerer ordentlig på korsryggen. Gjør det som følger. Stå foran stangen, spre beina litt og ta tak i prosjektilet med et overliggende grep. Bøy knærne litt, len deg fremover til kroppen din er nesten parallell med gulvet. Hold ryggen rett, løft hodet og løft vektstangen av gulvet og hold den i utstrakte armer på omtrent ankelnivå. Bruk bare ryggmuskulaturen, og trekk stangen oppover til den berører magesekken. Kontroller bevegelsen, senk stolpen til startposisjonen og begynn å gjøre neste gang.
Trinn 3
Lær deg å løfte mark på t-baren. Denne kraftige øvelsen hjelper til med å bygge muskler og styrke i ytre og midtre rygg. Stå på blokken, spre beina litt og bøy dem på knærne. Ta tak i T-stangen med det øvre håndtaket. Rett bena og bøy deg fremover i 45 grader. I denne posisjonen trekker du prosjektilet mot deg til det berører brystet. Senk vektstangen også med utstrakte armer, og la den ikke berøre gulvet.
Trinn 4
Gjør markløft. Denne øvelsen er verdt å nevne hver for seg, siden den er den viktigste og vanskeligste øvelsen i å bygge masse og styrke. De påvirker direkte utviklingen av ryggmuskulaturen, spesielt i nedre del. Så gå til baren på gulvet. Bøy knærne, len deg frem og ta tak i stangen med et middels grep. Begge hendene skal være på toppen. Hold ryggen rett for å unngå unødvendig belastning og skade. Gi primær akselerasjon til beina og begynn å bevege deg oppover. Rett ut med vektstangen til du står rett. Rett deretter brystet og trekk skuldrene litt tilbake. Når du senker vektstangen, bøy knærne og len deg litt fremover for å senke vektstangen.
