Et bredt mannlig bryst er et symbol på pålitelighet, styrke og beskyttelse. Men et bredt bryst er ikke bare vakkert. Et bredt bryst er et ekstra volum av lungene, noe som betyr evnen til å utføre hardt fysisk arbeid i lang tid. For å gjøre brystet bredt, er det nødvendig å utføre spesielle pusteøvelser. De kan være rettet mot å trene forskjellige muskelgrupper, men kombinasjonen av fysisk aktivitet med riktig pust fører til ønsket resultat - en økning i brystvolumet.
Nødvendig
- - vertikal støtte;
- - lett manual
- - vektstang
- - gymnastikkbenk
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør Raider Deadlift for å øke brystvolumet. Stå overfor en stående armlengdes støtte. Spre bena skulderbredde fra hverandre. Ta tak i støtten rett over hodet med hendene. Pust dypt og trekk armene mot deg og ned uten å gi slipp på støtten. Mens du holder pusten, spenner du bryst- og nakkemuskulaturen. Hold magemusklene avslappede. Hold lasten i 4-6 sekunder, og slapp av. Et tegn på en riktig utført trening vil være midlertidig ubehag i brystet og kortpustethet.
Steg 2
Ligg på en gymnastikkbenk, bøy knærne og legg dem på benken. Løft en lett manual med utstrakte armer over brystet. Pust inn og senk sakte vekten på rette armer bak hodet. Ikke senk vekten for lav. Nederst, ta et ekstra pust og utvid brystet så mye som mulig. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør neste repetisjon etter en pause. Ikke utfør pustetrøyer med tung vekt, det viktigste i denne øvelsen er utførelsesteknikken.
Trinn 3
Sett en vekt på stangen du kan sitte 15-17 ganger med. Nå kommer under vektstangen og knebøy. Pust 3-5 dype pust etter hvert knebøy. Pust dypt, og prøv å utvide brystet ditt maksimalt. Mest sannsynlig vil du gjøre 12-14 knebøy uten problemer, og da blir arbeidet vanskeligere. Men du må gjøre 20 knebøy. Forsikre deg om at hælene ikke kommer av gulvet. Øk vektvekten med vekt - 10 kg hver uke, avhengig av treningsnivået ditt.
Trinn 4
Kom nær vektstangen som ligger på gulvet. Skinnene dine skal berøre stangen. Ta bekkenet tilbake, sett deg ned og bøy deg. Ta tak i stangen med rett grep. Rett bena ved å bøye kroppen og skyve bekkenet fremover. Løft vektstangen av gulvet og rett opp. Sett deretter vektstangen tilbake på gulvet og trekk pust 3-5 dypt. Gjenta. Pust inn og ut etter hver repetisjon. Gjør 20 reps med en vekt som du normalt løfter 16-17 ganger.
