Jogging er den optimale typen last for de som ikke vil løfte manualer og drive med idretter som krever mye energi. Det er fullt mulig selv for nybegynnere å opprettholde fysisk aktivitet uten å bli sliten eller utmattet.
Det er nødvendig
- - joggesko;
- - sportsklær.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øk belastningen gradvis. Hovedproblemet for nybegynnere som klager over forferdelig tretthet etter løping, er feil fordeling av lasten. De prøver å løpe så mye som mulig, uten å ta hensyn til kroppens uforberedelse. De første tre til fem løpene bør ikke ta mer enn ti til femten minutter, hold lavt tempo, og hvis du er sliten, sakte til fots. Legg gradvis fem minutter til løpeturen din, etter noen uker vil du øke resultatene både i tid og fart.
Steg 2
Velg de riktige skoene. En av de viktigste forutsetningene for løping er gode løpesko. Kontakt en konsulent i en sportsbutikk og velg med hans hjelp det beste alternativet for deg. Du må skyve av fra overflaten du skal kjøre på (spor i hallen, asfalt eller jord).
Trinn 3
Kjøp sportsklær. Det skal ikke begrense bevegelsen, stramme kroppen for høyt og skape ubehag. Sportsshorts og en T-skjorte er perfekte for sommermånedene. Hvis du bestemmer deg for å løpe i løpet av den kalde årstiden, må du isolere bryst, nakke og hode.
Trinn 4
Pust inn tre teller. Riktig pust er nøkkelen til velvære etter et løp. Pust inn og pust ut, teller til tre på hver.
Trinn 5
Overvåk kroppsposisjonen din. Hodet ditt skal være oppe og ryggen din rett. Bøy armene litt ved albuene, fest hendene i en knyttneve. Senk foten til bakken jevnt, ikke hopp mens du løper.
