Sikkert i ung alder tenkte du på hvordan du lærer å løpe fort og ikke bli sliten mens du føler deg bedre enn vennene dine. Å løpe fort er spesielt viktig for noen idretter. Så, ved å studere noen teknikker og gjøre alt for å oppnå gode resultater.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta korte, korte løp hver morgen. Alternativ rask gange med intens jogging, prøv å overvåke pusten din. Etter to uker vil du ha opparbeidet deg god utholdenhet med lengre distanseløp og rytmeforandringer.
Steg 2
Kombiner regelmessig jogging om morgenen med styrketrening for å hjelpe deg med å forbedre dine viktigste egenskaper - lengde og tråkkfrekvens. Stå rett med den ene foten foran det andre trinnet, armene på sidene. Skyv av så mye som mulig med beinet utstrakt og hopp skarpt fremover, mens du løfter kneet på det andre benet så høyt som mulig. Når du lander, ikke stopp, utfør umiddelbart det andre hoppet, skyv av med motsatt ben. Gjør 15-20 av disse øvelsene daglig.
Trinn 3
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre med ryggen rett. Sett deg så lavt som mulig og hopp skarpt opp mens du løfter og trekker armene. Prøv å hoppe så høyt som mulig. Ikke ta noen skritt når du lander, prøv å holde deg på plass. Etter landing ved startpunktet, hopp igjen og strekk armene opp. Gjør 15-20 av disse øvelsene.
Trinn 4
Gå ut på gaten, bør du ikke umiddelbart løpe, bruke fem til ti minutter på en lett oppvarming, utvikle ledd. Gjør de enkleste øvelsene: knebøy, arm- og leggsvingninger, leggstrekninger og torso-rotasjoner. Gå i et akselerert tempo for å øke pulsen. Pust dypt gjennom nesen og pust ut fullstendig gjennom munnen.
Trinn 5
Vær spesielt oppmerksom på å puste mens du løper, dette vil hjelpe deg å løpe og ikke bli sliten. Pust inn med nesen, pust ut gjennom munnen. På grunn av dette er lungene jevnt mettet med oksygen. Mens du puster inn og ut gjennom munnen, utvikler brystmusklene og lungene seg ikke, og kroppen bruker betydelig mer oksygen. Pust så dypt som mulig, rytmen skal være rolig og målt.
