For elskere av rask bevegelse ble sykkelen oppfunnet. I tillegg til at du kan utvikle høy hastighet på den, er den også miljøvennlig. I tillegg styrker du dette kjøretøyet kroppen, muskelsystemet på ryggen og bena, og lar deg også bekjempe overflødig vekt. Du må sykle på en slik måte at du får maksimal nytte og glede.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du sykler, må du holde øye med det omkringliggende landskapet for å vurdere mulige hindringer. Vær oppmerksom på detaljene, forutsi om du vil takle hindringene som nærmer seg: kløfter, store sølepytter, hull. Hvis du ikke er ekstrem, er det best å ta den minste motstands vei.
Steg 2
Når du orienterer deg i ukjent terreng, sakte eller stopper. I prosessen med å sykle i bygatene er konsentrasjon, konsentrasjon, evnen til å manøvrere viktig, for å holde øye med mange detaljer samtidig - fra manøvreringen til andre syklister til veiskilt.
Trinn 3
Hvis hendene, albuene og skuldrene blir vondt etter langvarig ridning, må du kontrollere om styret er bredt nok. Det skal plasseres hender omtrent på linje med skuldrene. Hvis rattet er bredere, anbefales det å velge et annet, smalere. Når du sykler, se på håndleddene dine. Når de er sterkt buet nedover, er dette ikke bra, da deres posisjon kan føre til smerte eller skade. Hender skal holdes på en slik måte som om du skulle skjære brød. Dette er posisjonen der håndleddene skal være når du sykler.
Trinn 4
Albuen skal være avslappet og litt bøyd. Du trenger ikke å lene deg på dem, og skyv dem også ut til sidene. Fra tid til annen kan du endre posisjonen til hendene, redusere eller øke vinkelen ved albuene, og omorganisere hendene. Dette vil bidra til å forhindre kroppslekkasje og avlaste spenninger i korsryggen.
Trinn 5
I tilfelle du er ukomfortabel på sykkelen, kan du oppleve smerter i korsryggen. Dette er fullt mulig hvis bilens ramme er for stor eller for liten. I tillegg gjør korsryggen også vondt med en altfor vertikal landing. For å unngå dette, prøv å endre kroppsposisjonen hvert 10-15 minutt: enten overfør hovedvekten til hendene når du løfter, og bøy mer når du går ned.
Trinn 6
Innimellom er det nyttig å gå av sykkelen og gå raskt og trille den sammen med deg. Dette gjør at du kan slappe av i ryggen og forbedre blodsirkulasjonen i områder som blir numne mens du sykler. Hvis du må tråkke hardt på et vanskelig terreng, gå over det.
Trinn 7
For å gå ned i vekt må sykkelpedalene vris raskt, men dette bør ikke være den siste innsatsen. Kraftpedalternativet er mer egnet for de som ønsker å trene musklene foran på låret.
Trinn 8
Når du sykler, prøv å ikke bøye nakken. Forsikre deg om at den danner en linje med ryggen, ellers vil blodtilførselen forverres og du får hodepine. Når det gjelder hjelm for sykling, er det ikke så mye nødvendig for profesjonelle (de får for det meste skader i øvre og nedre ekstremiteter), men for nybegynnere. Faktisk er det når som helst en mulighet til å løpe inn i et hull eller for eksempel en Yorkshire terrier som har falt under hjulene.
Trinn 9
Det er også verdt å lære å falle ordentlig av sykkelen, fordi ingen er immun mot dette problemet. Når du faller, bør du gruppere deg, og etter å ha nådd bakken, må du gjøre flere salto ved treghet.
